Inverted Row kple Straps

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Inverted Row kple Straps

Inverted Row with Straps nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, biceps, eye wònaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeatsɔ ado ŋusẽ ame ƒe tame, be yeƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yeawɔ dɔ le ŋutilã ƒe dadasɔ ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Inverted Row kple Straps

• Tsi tre nàdze ŋgɔ kaawo, lé asiléƒeawo eye nàbɔbɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò ŋutilã nadze dzogoe sue aɖe dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasẽ tso wò afɔkpodziwo dzi va ɖo ta dzi.
• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta asiléƒeawo gbɔ to wò abɔta ƒe asikewo hehe ɖe megbe kple wò abɔtawo ƒoƒo me, si ana wò ŋutilã nasẽ eye wò asibidɛwo nade akpa aɖeke dzi o.
• Ne wò akɔta ka asi asiléƒeawo ŋu kloe ko la, tɔ vie nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàlé wò ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe la me ɖe asi. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Inverted Row kple Straps

• **Grip kple Positioning:** Lé kaawo sesĩe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Ele be nàtsɔ wò asiwo aɖo wò abɔta tẽ be nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee. Asiléle alo asi ɖoɖo ɖe teƒe si mesɔ o ate ŋu ana ame naxɔ abi eye emetsonuwo mawɔ dɔ nyuie o.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ wò susu nanɔ wò lãmekawo zazã atsɔ aɖu wò ʋuʋu dzi ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ele be woaɖu ɖiɖi hã dzi, mègana wò ŋutilã naɖiɖi ko o.
• **Ƒo asa na Kɔ ƒe Teteɖeanyi:** Vodada si bɔ enye be woaɖe asike ɖe ŋgɔ le etame

Inverted Row kple Straps KKK

Kas algajad saavad teha Inverted Row kple Straps?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverted Row with Straps kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èle ŋusẽ tum ɖo la, àte ŋu adzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Inverted Row kple Straps?

• Fli si Wotrɔ Kple Afɔ Siwo Wokɔ: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi la, èdzia alesi wòsesẽna ɖe edzi ne wole kpekpeme geɖe wu trɔm yi wò tame.
• Wide Grip Inverted Row with Straps: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku wò akɔta kple abɔta wu to asitɔtrɔ le wò asiléƒea ŋu be wòakeke wu abɔta ƒe kekeme.
• Close Grip Inverted Row with Straps: Ne èna wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu la, ètrɔa susu ɖe wò biceps kple wò akɔta ƒe titina ŋu.
• Fli si Wotrɔ Kple Klo Kple Klonu: Ne ètsɔ klo ƒe ʋuƒo kpe ɖe fli ɖesiaɖe tame la, ewɔa dɔ ɖe wò nu vevitɔ dzi, si wɔnɛ be esia nyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede.

Millised on head täiendavad harjutused Inverted Row kple Straps?

• Push-ups: Togbɔ be fli siwo wogbugbɔ trɔ kple ka siwo ŋu ka le la léa fɔ ɖe wò akɔta kple biceps ŋu hã la, push-ups kpena ɖe esia ŋu to lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu - akɔta kple triceps - ŋu ɖoɖo ɖe eŋu me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si da sɔ le ametia ƒe akpa si le etame.
• Kplɔ̃wo: Kplɔ̃wo nye kamedede gã aɖe be woatsɔ akpe ɖe fli siwo wogbugbɔ ŋu esi wole ŋusẽ dom nu vevi la, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyui kple liƒo me ɖe asi le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me.