Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: EsiSankofaBɔne
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi

Bar Band Bent Over Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, eye wògawɔa dɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ŋusẽ kple ŋutete vovovowo nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nada asɔ ahali ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi

• Lé kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔwo ɖe asi ɖesiaɖe me, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàtsɔe aɖo ŋgɔ le akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàhe ka la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame eye emegbe nàɖiɖi wò asiwo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋua hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe kple ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ wɔ kamededea le mɔ si dzi nàɖu nu. He atikplɔa yi wò akɔta, tɔ vie nàse wò lãmekawo ƒe tete, emegbe nàgaɖiɖii blewuu ake. Menye ɖeko esia nana lãmekawo wɔa dɔ geɖe wu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Asiléle Nyuie: Lé atikplɔa si keke vie wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo gbɔ. Vodada si bɔ enye be woalé atikplɔa ɖe asi fũ akpa alo woakekee akpa, si ate ŋu ana kamedede ƒe ŋutete dzi naɖe akpɔtɔ eye wòate ŋu ate ɖe asibidɛwo kple abɔta ŋu.
• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Ne èle atikplɔa hem yi dzi la, na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ne èɖe mɔ wò abɔtawo nadzo ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo dzi eye wòaɖe...

Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi KKK

Kas algajad saavad teha Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bar Band Bent Over Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple tsitretsiɖeŋuha si me kɔ eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Kamededea ɖea vi na akɔta, abɔta, kple abɔwo ƒe ŋusẽdodo. Wokafui ɣesiaɣi be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Pendlay Row: Wotsɔ kpekpemefɔfɔ ƒe hehenala Glenn Pendlay ƒe ŋkɔ na fli sia si wobɔbɔ la dzea egɔme tso barbell si le anyigba dzi, eye wòléa fɔ ɖe bɔmb kɔkɔ ŋu eye wòléa megbe ƒe nɔnɔme si le tsia dzi sesĩe me ɖe asi.
• Yates Row: Le tɔtrɔ sia me la, èléa nɔnɔme si me mebɔbɔna ɖe anyi boo o me ɖe asi, le dzogoe si nye dzidzenu 70 dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòalé fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple mɔ̃wo ŋu wu.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Ne èzã asiléƒe ɖe asiléƒe teƒe la, àte ŋu aɖo ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple biceps dzi.
• T-Bar Row: Tɔtrɔ sia zãa T-bar mɔ̃, si wɔnɛ be nàte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu esime wòle asi kpem ɖe wò akɔta ŋu, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe teteɖeanyi dzi ɖena kpɔtɔna.

Millised on head täiendavad harjutused Bar Band bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Bar Band Bent Over Rows ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, vevietɔ latissimus dorsi kple biceps, gake le dzogoe bubu dzi, si ana lãmekawo ƒe tsitsi si de to wu la nado ɖe ŋgɔ.
• Seated Cable Rows nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Bar Band Bent Over Rows elabena woɖoa taɖodzinu na megbe lãmekawo hã, vevietɔ rhomboids kple titina trapezius, si kpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Bar Band Bent Over Rows wɔwɔ nyuie.