Jack Jump ƒe ŋkɔ

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jack Jump ƒe ŋkɔ

Jack Jump kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si nana dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, doa ŋusẽ lãmekawo, eye wònaa ame ƒe ablaɖeɖe nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe dzidodo kple nuwɔwɔ aduadu ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi, ana wòaɖe lolo dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia si adze amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack Jump ƒe ŋkɔ

• Ti kpo kaba, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkeke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ ahanɔ ta dzi.
• Ne wò afɔwo ka anyigba ko la, ti kpo trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe enumake, eye nàgbugbɔ wò asiwo aɖiɖi ɖe wò axawo dzi.
• Gbugbɔ wɔ dɔ sia le ʋuʋu kabakaba si me tsi le me, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
• Yi kamededea dzi hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi alo hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi.

Nõuanded sooritamiseks Jack Jump ƒe ŋkɔ

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze Jack Jump kamededea gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã nyuie. Esia ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzra ɖo ɖe dɔ sesẽa ŋu, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Aɖabaƒoƒo 5-10 ƒe dzoxɔxɔ bɔbɔe si me cardio alo kekeɖenudɔwɔwɔ le bɔbɔe ate ŋu aɖe vi ŋutɔ.
• Ðo Ðokuiwò: Ele bɔbɔe be woatsɔ wò ayi teƒe bubu eye nàdze agbagba awɔ Jack Jump geɖe akpa kabakaba akpa. Esia ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu eye wòaxɔ abi. Dze egɔme blewu, eye nàdzi wò duƒuƒu kple alesi nàgbugbɔ awɔe ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi.
• Anyigbã

Jack Jump ƒe ŋkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Jack Jump ƒe ŋkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jack Jump kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Jack Jump ƒe ŋkɔ?

• "Double Jack Jump" bia tso titrila si be wòawɔ titri eve ɖe wo nɔewo yome kabakaba, si doa kplamatse woƒe ablaɖeɖe kple duƒuƒu.
• Le "Reverse Jack Jump" me la, titrila dzea egɔme le nɔnɔme si sɔ me gake emegbe wòti kpo yi megbe, si tsɔa nu sesẽ aɖe kpena ɖe eŋu.
• "Cross Jack Jump" bia be woatso afɔawo le yame le titriɣia, ado titrila ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ kpɔ.
• "360 Jack Jump" nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu afisi titrila la trɔna bliboe le yame hafi ɖina.

Millised on head täiendavad harjutused Jack Jump ƒe ŋkɔ?

• Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa Jack Jumps ƒe viɖewo ɖe ŋgɔ to ŋutilã ƒe akpa aɖe si le etame tsɔtsɔ kpee me, si wɔnɛ be wònye kamedede si me wowɔa nusianu le wu, eye wòdzia ​​dzitodzito ƒe kuxia ƒe sesẽ ɖe edzi.
• Tolililawo: Kamedede sia kpena ɖe Jack Jumps ŋu to taɖodzinu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ʋuʋu sesẽwo abe Jack Jumps ene me, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe dzidodo hã ɖe ŋgɔ.