Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Neck Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo wu to lãmeka siwo le kɔa ƒe megbe la taɖodzinu ɖoɖo me. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe tsɔ wɔa dɔ le kplɔ̃ ŋu alo zãa elektrɔnikmɔ̃wo, si wɔnɛ be kɔ sesẽna alo tea ɖeɖi wo ŋu. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu aɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, ana nàzɔ mɔ nyuie wu, eye wòana kɔ bliboa nanɔ lãmesẽ me eye wòanɔ lãmesẽ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke vie.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe.
- Tsɔ wò ta gbugbɔ yi dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ keke sia zi 3-5, alo zi alesi wò lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala kafui.
Nõuanded sooritamiseks Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kekeɖenu Fafɛ: Ne èle kɔa kekem la, ele vevie be nàfa tu eye màzi wò kɔ dzi wòanɔ nɔnɔme siwo me nàvo le o. Vodada si bɔ enye be woahe ta alo atutu ta sesĩe akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ tsɔ wò ta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse wò kɔ ƒe megbe keke.
- Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi. Ƒo asa na ʋuʋu yi teƒe si nèdze egɔme tsoe elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Gbugbɔ keke zi ʋɛ aɖewo be wòaɖe vi geɖe wu.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te ne èle kekem o. Ke boŋ gbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le kamededea katã me. Esia akpe ɖe lãmekawo ŋu be woaɖe dzi ɖi eye woadzi ɖe edzi
Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Extensor Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye wòana kɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye womagatutu nu wòagbɔ woƒe akɔfafa ƒe seƒe o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele vevie be nàdzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Lateral Neck Flexion Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔa wò ta ɖe axa ɖeka, si wɔnɛ be wò to tena ɖe wò abɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu la keke.
- Megbe Kɔ ƒe Keke: Keke sia bia be nàtsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, emegbe nàɖo asi eveawo ɖe wò akɔta megbe eye nàtsɔ wò ɖusi alé wò miame asibidɛ, nàzã wò asi atsɔ ahe wò miasi blewuu eye nàkeke wò kɔ le ɖusime.
- Levator Scapulae Stretch: Wowɔa keke sia to asi ɖeka dada ɖe megbe esime nèle wò ta ƒom ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, emegbe nàhe wò ta blewuu ɖe axadzi abe ɖe nèle agbagba dzem be yealé ŋku ɖe wò akɔta ene.
- Prone Cobra: Esia nye kɔ kekeɖenudɔ si de ŋgɔ wu
Millised on head täiendavad harjutused Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Chin Tucks: Kamedede sia doa ŋusẽ lãmeka siwo hea ta ɖe megbe wòtrɔna ɖe abɔta ŋu eye wòkekea scalene kple suboccipital lãmekawo hã, siwo wɔa dɔ akpa zi geɖe ne wò ta le ŋgɔ alo ɖiɖina enuenu, si wɔnɛ be kpena ɖe Neck Extensor Stretch ŋu.
- Akɔta ƒe Keke: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòʋua akɔta eye wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, si hã ɖea teteɖeanyi si le kɔ ƒe lãmekawo ŋu dzi kpɔtɔna eye wòkpena ɖe Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to alesi wòdoa kɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ eye wòɖea kɔ ƒe vevesese kple kɔ ƒe sesẽ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Neck Extensor Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe kamededewo
- Kɔ keke ƒe kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔ kekeɖenudɔ ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe nyonyo kple Neck Extensor Stretch
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Neck Extensor Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe mɔnuwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo megbe kple Kɔ Extensor Stretch