Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk

Kettlebell Clean and Jerk nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me ŋusẽ le si naa ŋusẽ, ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple dzitodzitowo ƒe kamedede nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo esi de ŋgɔ, vevietɔ amesiwo tsɔ ɖe le hehexɔxɔ si wɔa dɔ alo ŋusẽdodo ƒe kamedefefewo me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòtua lãmekawo ɖo eye wòfiãa ami ko o, ke enaa ʋuʋu nyuie kple kamedefefe ƒe ŋutete hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk

• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo, tsɔ asi ɖeka lé kettlebell la, eye emegbe nàhee ayi wò abɔta, eye nàna wò abɔta natsi wò ŋutilã gbɔ tututu.
• Ne kettlebell la nya ɖo abɔta ko la, bɔbɔ wò klowo vie eye emegbe nàɖɔ wo ɖo kabakaba esime nèle kettlebell la tum ɖe ta dzi le ɣeyiɣi ma ke me vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie eye emegbe nàɖiɖi kettlebell la ɖe anyi ake va ɖo wò abɔta.
• Mlɔeba la, trɔ kettlebell la ɖe anyigba le wò afɔwo dome le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple asi kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk

• **Tɔtrɔ Blewu:** Vodada si bɔ enye be wometrɔna nyuie tso dzadzɛ gbɔ yia ʋuʋudedi gbɔ o. Ne èkɔ kettlebell la ɖe wò abɔta (si le dzadzɛ) vɔ la, ele be nàtrɔ ɖe jerk la ŋu bɔbɔe, si bia be nàtu kettlebell la ɖe ta dzi. Ƒo asa na ɖiɖiɖeme alo ŋusẽ si bu le ʋuʋu eve siawo dome.
• **Asibidɛ ƒe Nɔnɔme:** Na wò asibidɛ nanɔ dzɔdzɔe eye wòali ke ne èlé kettlebell la. Vodada si bɔ enye be woana asibidɛa nabɔbɔ ɖe megbe le kettlebell ƒe kpekpeme ta. Esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• **Ƒo asa na Hyperextension:** Ne èle jerk la wɔm la, kpɔ nyuie be màgawɔ hyper o

Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Clean and Jerk kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kettlebell si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe alesi nàbi ɖe nɔnɔmea me ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie do ŋgɔ eye nàfa le emegbe. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk bia be nàzã kettlebell eve zi ɖeka, si ana kamedede si nu sẽ wu nasu wò tame kple wò dzime.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk nye tɔtrɔ si me wotsɔa squat dea clean kple jerk dome, si naa sesẽnu bubu kpena ɖe eŋu eye wòwɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete ŋu vevie wu.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk dzea egɔme kple kettlebell le ‘hang’ nɔnɔme me tsɔ wu be wòanɔ anyigba, eye wòléa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu wu eye metsɔa eƒe susu ɖoa megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu boo o.
• Kettlebell Clean and Push Jerk nye tɔtrɔ si me, le esi teƒe be nàwɔ ʋuʋudedi si wozãna tsã la, èwɔa ʋuʋudedi, si bia ŋusẽ geɖe tso afɔwo kple akɔta gbɔ eye mehiãa ŋusẽ boo aɖeke tso ŋutilã ƒe akpa si le etame o.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Dzadzɛ kple Jerk?

• Goblet Squat nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu le ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple liƒo tutuɖo me, eye wo ame evea siaa le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woada asɔ le dzadzɛnyenye kple ʋuʋudedi me.
• Mlɔeba la, Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena enaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ nyona ɖe edzi, eye esiawo katã nye nu vevi siwo ana woawɔ Kettlebell Clean and Jerk dzidzedzetɔe.