Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi

Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Get-Up to Hand nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ ame, li ke, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Amewo tia kamedede sia elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi hã me eye wònaa ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi

• Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe eye nàmli ɖe wò miame akɔta kple abɔta, eye nàna wò ɖusibɔ nakeke eye wò ŋku nanɔ kettlebell la dzi.
• Tu wò miasi dzi eye nàkeke wò akɔta ale be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò miamefɔ dzi.
• Klɔ wò miasi ɖe megbe be nàdze klo, esime nèle wò ɖusibɔ keke yi dzi eye wò ŋkuwo nanɔ kettlebell la dzi.
• Tso tso klo dzi, nàlé kettlebell la ɖe ta dzi eye nàdo wò ɖusibɔ ɖe enu, emegbe nàtrɔ ʋuʋua be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi

• **Nɔnɔmetata Nyui**: Vodada ɖeka si bɔ enye agbalẽvi si mesɔ o. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe wò axadzi eye nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell ƒe asiléƒea. Mia ɖe wò akɔta eye nàzi kettlebell la ɖe dzi esime nèle wò asibidɛa dzi kpɔm dzɔdzɔe. Ele be alɔ si lé kettlebell la nanɔ tsitre ɖe anyigba. Blo wò klo ɖe ŋutilã si lé kettlebell la ƒe axadzi eye nàna afɔ kemɛa nanɔ dzɔdzɔe. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• **Ʋuʋu Blewu kple Dziɖuɖu**: Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi menye duƒuƒu ŋu nya o ke boŋ dziɖuɖu kple dadasɔ ŋue wòku ɖo. Kpɔ egbɔ be ʋuʋu ɖesiaɖe le blewu eye wòɖoe koŋ wɔe, eye nàlé fɔ ɖe dadasɔ kple kettlebell la dzi ɖuɖu ŋu le kamededea katã me.
• **Keep Your Eyes on the Kettlebell**: Vodada si bɔ enye

Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Turkish Get-Up to Hand kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye woƒe susu nanɔ aɖaŋua bibi ŋu hafi adzi kpekpeme ɖe edzi. Kamedede sia sesẽ eye wòlɔa ʋuʋu geɖe ɖe eme, eyata ele vevie ŋutɔ be nàsrɔ̃e nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi?

• Half Kettlebell Turkish Get-Up: Gɔmeɖeɖe sia tɔa te le ʋuʋu si wowɔna tsã la ƒe afã me, afisi nèbɔbɔ nɔna eye nèlé kettlebell la ɖe ta dzi, hafi trɔa ʋuʋua ɖe megbe.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Tɔtrɔ sia tsɔa tame nyadzɔdzɔgbalẽ kpena ɖe eŋu le ʋuʋua tame, si wɔnɛ be kuxi si le wò abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu dzina ɖe edzi.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔ kɔkɔ kpena ɖe ʋuʋua tame be wòaƒo wò core kple hip flexors nu ƒu vevie wu.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Eƒe akpa sia tsɔa squat le ʋuʋua tame, si gadea kuxi bubu ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi ɖe Asi?

• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃: Kamedede sia nana wò abɔta, akɔta, kple wò nuto si le vevie ŋutɔ be nàda asɔ le Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi Ðe Asi me la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòli ke.
• Goblet Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia si me kettlebell le kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le vevie, si le vevie ŋutɔ na Turkeytɔwo ƒe Get-Up to Hand ƒe akpa si wokɔna ɖe dzi eye wòda sɔ.