Kettlebell ƒe Axadzi Lunge

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Axadzi Lunge

Kettlebell Side Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, quads, kple core, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ado ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eye woatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Axadzi Lunge

• Ðe afɔ gã aɖe yi ɖusime, nàbɔbɔ wò ɖusi klo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe esime nèle wò miasi la dzɔdzɔe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui, eye nàna kettlebell la nate ɖe wò akɔta ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu le miame be nàwu rep ɖeka nu. Kpɔ egbɔ be yewɔ reps xexlẽme si sɔ le akpa ɖesiaɖe.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Axadzi Lunge

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Menye alesi nàte ŋu azɔ kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ ŋusẽ si le asiwò ɖe ʋuʋua dzi ŋue wòku ɖo. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme Tiatia: Tia kettlebell si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàwɔ dɔ le wò mɔ dzi yi dzi esime wò ŋusẽ kple nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso eme

Kettlebell ƒe Axadzi Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Axadzi Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Side Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Axadziʋuʋua tɔa ŋku ata ememetɔ kple egodo, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ɖesiaɖe si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le ete. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre eye nàtsɔ wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, eye nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell ɖe wò akɔta ŋgɔ. 2. Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi axadzi, emegbe nàtu wò akɔta ɖe megbe, abɔbɔ wò ɖusi klo eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ dzidzenu 90. 3. Tsɔe yi megbe yi gɔmedzedzea gbɔ. 4. Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Axadzi Lunge?

• Kettlebell Side Lunge with a High Pull: Tɔtrɔ sia dea hehe kɔkɔ aɖe le lunge la ƒe nuwuwu, si ƒoa wo ɖokui ɖe wò tame kple wò nuto me.
• Kettlebell Side Lunge to Row: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ fli ne èle ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me, eye nàtɔ ŋku wò akɔta kple abɔwo.
• Kettlebell Side Lunge with a Twist: Tɔtrɔ sia tsɔa twist kpena ɖe lunge la ƒe nuwuwu, eye wòɖoa taɖodzinu na wò obliques kple core.
• Kettlebell Side Lunge with a Pass Through: Le tɔtrɔ sia me la, ètoa kettlebell la to wò afɔwo me le lunge la me, si naa nusi naa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Axadzi Lunge?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing kpena ɖe Side Lunge ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le ete, gake enaa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò kamedede ƒe ɖoɖoa ƒe viɖe bliboa dzina ɖe edzi.
• Kettlebell Deadlift: Kamedede sia kpena ɖe Kettlebell Side Lunge ŋu to ŋkuléle ɖe hamstrings kple glutes, lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ ŋu me, gake ewɔa dɔ le akɔta kple nu vevi hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple kamedede si me kɔ wu.