Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe

Kneeling Leg Half Circle nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple gbeɖiɖi nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe

• Do wò ɖusifɔ ɖe axadzi, nàna wò afɔ nabɔbɔ eye wò ŋutilã nanɔ tsitrenu.
• Dze wò ɖusifɔ ʋuʋu gɔme le gotagome afã me, nàʋuʋui ayi ŋgɔe eye emegbe nàtrɔe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Trɔ ɖe miamefɔ ŋu eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe mawo ke awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewu kple esi dzi wokpɔna. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò afɔ. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò nu vevi la ŋudɔwɔwɔ ŋu eye nàtsɔ wò akɔta kple ata ƒe lãmekawo aɖu ʋuʋua dzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Taɖoe be yeaʋuʋu bliboe ne èle gotagome afã la wɔm. Esia fia be ele be wò afɔ natso wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe ayi megbe le ʋuʋu si le blɔ eye wòatutu nu. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàʋuʋu wò afɔ le akasanu sue aɖe ko me.
• Na Wò Nu Vevitɔ Nawɔ Dɔ: Le kamededea katã me la, na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòalé wò akɔta, si aɖe akɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ

Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe KKK

Kas algajad saavad teha Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Leg Half Circle kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe glutes, akɔta, kple lãmeka veviwo ŋu. Gake ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ na gɔmedzelawo la, woate ŋu adze egɔme kple gotagome suewo eye vivivi la, woadzi woƒe lolome ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ ame ƒe ʋuʋu le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe?

• Afɔ si Le Tsitrenu ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Afã: Le esi teƒe be nàdze klo la, wɔ ʋuʋua esime nèle tsitrenu, kɔ wò afɔ ɖe axadzi eye nàwɔ gotagome afã.
• Afɔ si Mlɔ Axadzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Afã: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi, akɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi eye nàwɔ gotagome afã ƒe ʋuʋu.
• Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Le Anyigba Dzi: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, eye nèwɔa gotagome afã.
• Afɔ ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Afã si Wobɔbɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔa wò dɔgbo dzi, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba eye wowɔa gotagome afã ƒe ʋuʋu.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Afɔ Afã Kplɔ̃ɖoƒe?

• Xewo ƒe Avũ ƒe kamedede hã wɔa ɖeka nyuie kple Kneeling Leg Half Circles elabena wonaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi le akɔta ƒe nuto kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo wowɔna ne wole klo ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi le afã ƒe kamededea me.
• Donkey Kicks nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings abe Kneeling Leg Half Circles ene, gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si de to wu lãmeka ƒe hatsotso siawo.