Superman si le tɔtrɔm

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Superman si le tɔtrɔm

Alternating Superman nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi, tenɔnɔ, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sue kple eƒe nɔnɔme si tɔtrɔ le bɔbɔe ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi, eye wòkpena ɖe ame ŋu nyuie le akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Superman si le tɔtrɔm

• Kɔ wò ɖusibɔ kple miasi ɖe dzi tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàna wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Ðe wò ɖusibɔ kple miafɔ ɖe anyigba eye emegbe nàtsɔ wò miasi kple ɖusifɔ awɔ ʋuʋua ake.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim eye nàwɔ kamededea zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi alo hena ɣeyiɣi aɖe si nèdi.
• Ðo ŋku edzi nàde wò nuto si me nèle la me eye nàmimi wò akɔta ne èle wò abɔwo kɔm, eye nàna nàɖu wò ʋuʋu dzi eye nàɖoe koŋ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Superman si le tɔtrɔm

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu kɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye mègawɔ kaba o. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ alo aʋuʋu ŋutilã ƒe akpawo ɖe dzi, si ate ŋu ana woaxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò core kple glutes ŋu be nàkɔ wò alɔ kple afɔ ɖe dzi.
• Na Wò Ta Nade akpa aɖeke O: Ƒo asa na wò kɔ tsɔtsɔ yi dzi alo etsɔtsɔ de eme fũ akpa. Ele be wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o, wòasɔ ɖe wò akɔta nu. Ne èlé ŋku ɖe anyigba tẽe la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle wò alɔnu kple afɔ kɔm ɖe dzi

Superman si le tɔtrɔm KKK

Kas algajad saavad teha Superman si le tɔtrɔm?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternating Superman kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe. Kamedede sia ɖea vi na ŋusẽ vevi kple liƒo ƒe nyonyo, gake ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa ne èdze egɔme teti koe nye ema o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Superman si le tɔtrɔm?

• Superman with a Twist: Le esi teƒe be nàkɔ abɔ kple afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èkɔa wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ɖe dzi esime nèle wò akɔta trɔm.
• Superman with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe wò afɔ alo asiwo ŋu be wòagasesẽ ɖe edzi eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
• Superman Plank: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme me eye emegbe nèkɔa wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, si menye wò akɔta kple glutes koe wòwɔa dɔ o, ke ewɔa dɔ le wò core hã ŋu.
• Superman si si Switzerlandtɔwo ƒe Bɔl Le: Tɔtrɔ sia bia be nàzã Switzerlandtɔwo ƒe bɔl, afisi nàmlɔ bɔl la dzi le ahawɔ superman kamededea, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke.

Millised on head täiendavad harjutused Superman si le tɔtrɔm?

• Xewo ƒe Avuwo do ƒome elabena wogalɔa ʋuʋu siwo trɔna ɖe wo nɔewo ŋu siwo ƒoa wo ɖokui ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe akpa si le ete, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi esime wodoa akɔta sesẽ si li ke ɖe ŋgɔ.
• Plankwo nye kamedede bubu si kpena ɖe Alternating Supermans ŋu esi wowɔa nu vevi bliboa, si me akɔta ƒe lãmeka siwo le ete hã le, eye wokpena ɖe ame ŋu be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, liƒo, kple dzidodo nanyo ɖe edzi.