Kuku Bug kple Liƒo Bɔl

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus Kuku Bug kple Liƒo Bɔl

The Dead Bug with Stability Ball nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si naa dadasɔ, liƒo, kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nyo elabena eɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, ekpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye ate ŋu akpe ɖe kamedefefewo ƒe ŋutete ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kuku Bug kple Liƒo Bɔl

• Do wò akɔta eye nàzi wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe abati la me be nàkpɔ egbɔ be ele gbadzaa le kamededea katã me.
• Ðe wò ɖusibɔ kple miasi blewuu ɖa tso bɔl la gbɔ, eye nàkeke wo ɖe enu tẽe eye nàsɔ kple anyigba esime nèle bɔl la ƒe nyaƒoɖeamenu me lém ɖe asi kple wò alɔ kple afɔ susɔea.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàtrɔ wò alɔ kple afɔ blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, esime nèle wò nuto si me nèle la wɔm eye nànɔ wò akɔta ƒe akpa si le ete la tem ɖe abati la me.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kuku Bug kple Liƒo Bɔl

• Dadasɔ: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye dadasɔ. Ne èle wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu kekem la, na bɔl si wotsɔ li ke la nanɔ teƒe ɖeka kple wò alɔ kple afɔ susɔea. Esia bia ŋusẽ vevi kple dziɖuɖu. Ne èkpɔ be bɔl la le ʋuʋum alo le gegem la, ɖewohĩ èle du dzi akpa alo ŋusẽ si hiã la mele asiwò o. Ðe blewu eye wò susu nanɔ ɖokuiwò dzi ɖuɖu me léle ɖe asi ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò abɔ kple afɔ kekem la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe, si ate ŋu ana nàxɔ abi alo màda asɔ o.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada si bɔ enye be nàtsɔ akɔta aƒo akɔta le kamededea me, si ate ŋu adzɔ

Kuku Bug kple Liƒo Bɔl KKK

Kas algajad saavad teha Kuku Bug kple Liƒo Bɔl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dead Bug with Stability Ball kamededea. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Kamedede sia ɖea vi na nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽdodo. Ne ènye gɔmedzela la, dze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Kuku Bug kple Liƒo Bɔl?

• Single Arm Dead Bug with Stability Ball: Le esi teƒe be nàʋuʋu abɔ kple afɔ siaa le ɣeyiɣi ɖeka me la, èʋuʋua alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu, si gagblẽa kuxi bubu ɖe wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ŋu.
• Dead Bug with Stability Ball and Dumbbells: Ne èlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me esime nèle kamededea wɔm la, edzia dɔ si le wò tame kple wò ŋutilã ƒe akpa si le eme la ɖe edzi.
• Dead Bug with Stability Ball and Pulse: Le tɔtrɔ sia me la, le kekeɖenudɔ ɖesiaɖe ƒe nuwuwu la, èwɔa ʋu ƒe sisi sue aɖe alo tutu bubu, si nana wò lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ nu sẽna ɖe edzi.
• Dead Bug with Stability Ball and Twist: Ne èle wò alɔnu kple afɔ kekem la, ètsɔa wò akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wò lãmeka siwo le tsia dzi la nɔa fefem kpe ɖe wò nu vevi ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kuku Bug kple Liƒo Bɔl?

• Switzerlandtɔwo ƒe Bɔl Jackknife nye kamedede bubu si kpena ɖe Dead Bug ŋu kple Stability Ball, elabena ezãa bɔl si naa li ke hã tsɔ ƒoa lãmeka veviwo nu ƒu eye wònana wowɔa ɖeka kple wo nɔewo dadasɔ nyuie wu.
• Xevi ƒe Avũ ƒe kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dead Bug with Stability Ball elabena enye kamedede bubu si wotu ɖe anyigba dzi, si mekpɔa ŋusẽ boo o, si léa fɔ ɖe nu vevitɔ ŋu, esime wògaƒoa eɖokui ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes hã ŋu, si doa ŋutilã bliboa ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe ŋgɔ.