Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke
Trap and Neck Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòana kɔ kple abɔta ƒe akpawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ sesẽna enuenu alo amesiwo nɔa kplɔ̃ ŋu gaƒoƒo geɖe, si wɔnɛ be womete ŋu nɔa te nyuie o. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeme sia de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu ana woƒe kɔ nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe kɔ kple abɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke
- Trɔ wò ta ɖe axa ɖeka blewuu, nàtsɔ wò to aɖo wò abɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ kple abɔta ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu la keke blewu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi vaseɖe esime nàkekee.
- Vivivi la, kɔ wò ta ɖe dzi wòatrɔ ayi nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me eye emegbe nàgbugbɔ akeke wò le akpa kemɛ.
- Wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo 5 le axa ɖesiaɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo le anyime eye yegbugbɔ le megbe le kekeɖenudɔa katã me.
Nõuanded sooritamiseks Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kple ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana wò kɔ nate ɖe edzi. Ke boŋ ʋu blewuu eye nànɔ bɔbɔe. Ne èkɔ ta ɖe axa ɖeka la, wɔe vivivi, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Mègakeke Nu Geɖe O: Ele vevie be nàkeke ɖokuiwò vaseɖe afisi nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, ke menye be yease veve o. Teteɖeanyi fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ne èse veve aɖe la, ɖe wò dzi kpɔtɔ vaseɖe esime nàse veve vie ko.
- Gbɔgbɔ Edziedzi: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Gbugbɔ ya nyuie eye nàdze agbagba be yeaɖe dzi ɖi le ɣeyiɣi si me nèle yame la me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye...
Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Trap and Neck Stretch kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato aɖe masɔmasɔ si le kɔ kple abɔta ƒe akpa dzi akpɔtɔ. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu. 2. Kpɔ ŋgɔ tẽ eye nàna wò ta nasɔ. 3. Tsɔ wò ɖusito blewuu ɖo ta wò ɖusibɔta gbɔ. Ƒo asa na wò abɔta kɔkɔ. 4. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke. 5. Klɔ wò ta ɖe titina blewuu eye nàgbugbɔ akeke wò le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be mègazi kekea dzi o, eye ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke?
- Seated Trap Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò afɔwo le anyigba eye nètrɔa ta ɖe axa ɖeka blewuu esime nèle wò asiwo ɖom ɖe wò akɔta be nàkeke kɔ kple mɔ̃awo.
- Yoga Trap Stretch: Esia bia be woawɔ yoga ƒe nɔnɔme aɖewo abe "Eagle Pose" alo "Cow Face Pose" siwo wonya be wokekea mɔ̃awo kple kɔ nyuie.
- Resistance Band Trap Stretch: Tɔtrɔ sia zãa resistance band tsɔ wɔa ŋusẽ fafɛ aɖe, hea ta yia axa ɖeka be wòakeke kɔa kple mɔ̃ ƒe lãmekawo.
- Mlɔƒe Mɔ̃ ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta le anyigba gbadza dzi, eye nàtsɔ asi ahe wò ta blewuu ayi axa ɖeka, atsɔ akeke mɔ̃a kple kɔ ƒe lãmekawo.
Millised on head täiendavad harjutused Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke?
- Scapular Squeezes: To ŋkuléle ɖe lãmeka siwo ƒo xlã abɔtaƒuwo ŋu me la, Scapular Squeezes kpena ɖe Trap kple Neck Stretch ŋu to ametia ƒe akpa si le etame ƒe nɔnɔme nyuitɔ me eye wòɖea nuteɖeamedzi si le kɔ kple trapezius lãmekawo dzi dzi kpɔtɔna.
- Ta ƒe Ŋgɔgbe ƒe Nɔnɔme Ðɔɖɔɖo ƒe Kamededewo: Kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu be kɔ kple akɔta gbugbɔ trɔna, eye wokpena ɖe Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Kekeɖenudɔa ŋu to kɔ ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi me.
Seotud märksõnad Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Mɔ̃ kple Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Mɔ̃ Kple Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Aƒeme Gbɔgbɔme Kamededewo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo na Akɔta
- Mɔ̃ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ Ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku na Akɔta
- Akɔta ƒe Lãmetsiŋusẽdodo kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme