Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sissejuhatus Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada

Miame Kɔkɔe le kɔdada me nye kamedede nyui aɖe si nana ame ƒe ablaɖeɖe nyona ɖe edzi, enaa nuwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kɔdada alo aʋawɔɖaŋu me, gake enyo ŋutɔ na amesiwo le kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ dim be yewoƒe kamedede nadzi ɖe edzi hã. Amewo adi be yewoawɔe elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le wo ɖokui ta ʋiʋli me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nuɖuɖumeŋusẽ fiã, nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple kakaɖedzi dodo ɖe ŋgɔ hã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada

• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, nànɔ tsatsam le wò miamefɔ dzi, be ŋusẽ nado tso kɔsɔkɔsɔa me. Ele be wò ɖusibɔta nado ɖe ŋgɔ vie eye wò miame abɔta nahe ɖe megbe.
• Tsɔ wò miasi ʋuʋu le akasa nu le tsia dzi ɖo ta wò taɖodzinua gbɔ, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyi.
• Zã wò asibidɛ siwo wotsɔ fiaa nu kple titina ƒe abɔta tsɔ do ka kple wò taɖodzinua, eye nàna wò asibidɛ nanɔ dzɔdzɔe eye wòali ke.
• Ne èdo ka kplii vɔ la, trɔ wò miasi kaba ɖe eƒe nɔƒe gbãtɔ be wòakpɔ wò mo ta. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé wò ŋudzɔ eye nàda asɔ le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada

• Trɔe Kple Trɔe: Miame ƒe kɔsɔkɔsɔa ƒe ŋusẽ tsoa wò ŋutilã ƒe tɔtrɔ gbɔ, ke menye wò alɔ ɖeɖeko o. Ne èle kɔsɔkɔsɔa ƒom la, trɔ wò ŋgɔgbefɔ eye nàtrɔ wò akɔta ɖe miame. Ele be wò asibidɛ nakplɔ wò ŋutilã ƒe zɔzɔ ɖo. Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na le afisiae nye be woatsɔ abɔ ƒe ŋusẽ ɖeɖeko aƒu gbe ɖe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si mewɔa dɔ boo o eye ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Na Wò Asibidɛ Nanɔ Tsitrenu: Ne èle miame ƒe kɔsɔkɔsɔa ƒom la, ele be wò asibidɛ nanɔ tsia dzi, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. Esia akpɔ wò abɔta kple asibidɛ ta tso abixɔxɔ me. Vodada si bɔ enye be nàna asibidɛa nadze ŋgɔ wò, si ate ŋu ana wò asibidɛ navuvu.
• Mègawu enu o

Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada KKK

Kas algajad saavad teha Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu asrɔ̃ kɔdada si nye miame kɔdada ƒe kamededea ahasrɔ̃e godoo. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be miame ƒe kɔsɔkɔsɔ nye atamkaka deŋgɔwo dometɔ ɖeka le kɔdada me eye ate ŋu axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi woabi ɖe eme. Afɔɖeɖe vevi siwo nàwɔ be nàwɔ miame ƒe kɔsɔkɔsɔe nye esi: 1. Dze egɔme tso wò kɔdada ƒe nɔnɔme vevitɔ dzi. Ele be wò miasi nado ŋgɔ ne ènye ɖusibɔ, eye wò ɖusifɔ nado ŋgɔ ne ènye miametɔ. 2. Trɔ wò ŋgɔgbefɔ eye nàtrɔ wò ŋutilã ɖe miame. Ele be wò kpekpeme natrɔ ayi wò megbefɔ gbɔ. 3. Le ɣeyiɣi ma ke me la, kɔ wò miame abɔta vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba eye nàʋuʋu wò abɔ le kɔsɔkɔsɔ ƒe ʋuʋu me. 4. Taɖoe be yeazã wò asibidɛ si wotsɔ fiaa nu kple titina ƒe abɔta tsɔ do ka kple taɖodzinua. 5. Ne ètsɔ kɔsɔkɔsɔa ƒu gbe vɔ la, gbugbɔ wò asi trɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe kaba be nàkpɔ wò mo ta. Ðo ŋku edzi nànɔ wò asi evelia dzi ɣesiaɣi be nàkpɔ wò mo ta esime nèle atam ƒom. Wokafui hã be nàsrɔ̃ nu

Millised on tavalised variatsioonid Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada?

• Check Left Hook: Esia nye ametakpɔnu si wotsɔ ƒua gbe ne wole megbe yim alo le adzɔge tso tsitretsiɖeŋula gbɔ, si wozãna zi geɖe tsɔ naa wonɔ adzɔge alo tsɔ tsia woƒe ŋgɔyiyi yi ŋgɔe nu.
• Ŋutilã ƒe Miame Kɔsɔkɔsɔ: Le esi teƒe be kɔsɔkɔsɔ sia naɖo ta tsitretsiɖeŋula ƒe ta la, woɖoa taɖodzinu na ŋutilãa, zi geɖe la, akɔta alo aklã, be wòaɖe fu na tsitretsiɖeŋula alo aɖoe be wòaƒoe.
• Counter Left Hook: Wotsɔa kɔsɔkɔsɔ sia ƒua gbe le tsitretsiɖeŋula ƒe atam ŋu, eye wozãa woƒe ŋusẽ ɖe wo ŋu tsɔ dzia kɔsɔkɔsɔa ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
• Shovel Hook: Vovototo sia nye kɔsɔkɔsɔ kple uppercut ƒe tsakatsaka, si wotsɔ ƒua gbe ɖe dzigbe gome be wòaƒo tsitretsiɖeŋula ƒe asike alo ŋutilã.

Millised on head täiendavad harjutused Miame ƒe kɔsɔkɔsɔ. Kɔdada?

• Heavy Bag Training: Kamedede sia kpena ɖe miame kɔsɔkɔsɔa ŋu elabena enaa tsitretsitsi, si wɔnɛ be nètu ŋusẽ kple ŋusẽ ɖo. Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàse alesi wòle be wò ŋutilã naʋuʋu ne èle miame kɔsɔkɔsɔ dam, kple alesi nàɖo ɖokuiwò ɖe teƒe si nàte ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe edzii la gɔme.
• Duƒuƒu Akplo Hehenasuku: Kamedede sia nana wò miame kɔsɔkɔsɔ nyona ɖe edzi to wò asi kple ŋku ƒe dɔwɔwɔ ɖekae kple duƒuƒu nyuie wu me. Efiaa alesi nàlé ɣeyiɣi ƒe didime kple ɣeyiɣi ƒe tsɔtsɔme me ɖe asi, siwo le vevie ŋutɔ ne èle miame kɔsɔkɔsɔ sesẽ si sɔ pɛpɛpɛ la dam.