Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe
Ƒodo ƒe Kamedede si Yi Megbe nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋue nyea ŋusẽdodo ƒodo ƒe lãmekawo kple wo keke, si nana be nu veviwo nali ke, woƒe nɔnɔme, kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yeado alɔ akɔta ƒe lãmesẽ, yeƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye mlɔeba yeawɔ akpa aɖe le ŋutilã ƒe kamedede bliboa me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe
- Gbugbɔ bɔbɔ nɔ wò afɔkpodzi blewuu, nàzi wò tame ɖe megbe eye nàdo wò abɔwo ɖe megbe, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
- Tu wò akɔta yi dzi eye nàdo go, nànɔ akɔta ƒom esi nèle kekem, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la nyuie to wò ŋutilã hehe yi ŋgɔe kple wò akɔta kɔkɔ tso wò afɔkpodzi dzi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 5-10, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeaɖu edzi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to mɔa dzi. Kpɔ egbɔ be yeʋuʋu blewu eye nèɖoe koŋ le ʋuʋum, eye wò susu nanɔ wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu ŋu. Ʋuʋu le ʋuʋu sesĩe alo kabakaba ate ŋu ana nàxɔ abi eye mana wò kekeɖenudɔa ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu eye nàgbɔ ya ne èle egoglom. Esia kpena ɖe lãmekaawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa lãmekawo ƒe kekeme dzina ɖe edzi.
- Dzoxɔxɔ: Mègati kpo ge ɖe Backward Abdominal Stretch me dzoxɔxɔ nyui manɔmee o. Esia ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi bubuwo vɛ. Zã miniti 5-10 ya teti nàtsɔ awɔe
Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe KKK
Kas algajad saavad teha Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Backward Abdominal Stretch kamededea. Gake ele be woakpɔ nyuie be woawɔ kamededea nyuie be woagaxɔ abi o. Wokafui be woadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe?
- Cobra Pose nye tɔtrɔ bubu, afisi mlɔa wò ƒodo dzi eye nèkɔa wò tame blewuu, eye nèkekea wò ƒodo.
- Bow Pose, si me nèmlɔa wò ƒodo dzi, bɔbɔa wò klowo, doa asi ɖe wò afɔkpodziwo gbɔ, eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba la nye mɔ nyui bubu si dzi nàto akeke wò ƒodo.
- Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme nye tɔtrɔ bubu; le afisia la, èmlɔa anyi ɖe akɔta, bɔbɔa wò klowo, eye nèkɔa wò akɔta ɖe dzi esime nèle wò afɔwo dzi le anyigba.
- Tasiaɖamfɔ ƒe Nɔnɔme nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèdzea egɔme tso tɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me eye emegbe nètsɔa wò asiwo dana ɖe wò towo xa hafi tutua yia dzi be nàwɔ "tasiaɖamfɔ" kple wò ŋutilã.
Millised on head täiendavad harjutused Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe?
- Cat-Cow Pose nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòkeke ƒodoa ɖe enu ko o ke edoa asitɔtrɔ le akɔta hã ŋu, si ate ŋu ana Backward Abdominal Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to aklã ƒe ʋuʋu kple tenɔnɔ ƒe nyonyo me.
- Xe-Avu ƒe kamededea hã kpena ɖe Backward Abdominal Stretch ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo siaa, si naa ŋusẽ vevi kple liƒo si ate ŋu ana Backward Abdominal Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Yi Megbe
- Backward Abdominal Stretch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Backward Abdominal Stretch mɔnuwo
- Alesi woawɔ Backward Abdominal Stretch
- Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta toning ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Backward Abdominal Stretch ƒe nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta.