Pulse ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Pulse ƒe Fli
Pulse Row kamedede nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ʋuʋu si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ƒe lãmekawo koŋ. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, yewoƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ Pulse Rows de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ana wò lãmekawo nanyo ɖe edzi, ana wò ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, eye nàna wò dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Pulse ƒe Fli
- Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, do wò abɔwo ɖe wò abɔta te tẽ.
- He dumbbells la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
- Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vie, emegbe nàgbugbɔ wo ahe ɖe dzi enumake, si ana woawɔ "pulsing" motion.
- Ne èwu wò set nu vɔ la, ɖiɖi dumbbells la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Pulse ƒe Fli
- Ðoƒe Nyui: Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye nàbɔbɔ vie le klowo gbɔ. Trɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta, eye nàna wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe. Esia ana nàte ŋu awɔ lãmeka siwo sɔ eye nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee le wò akɔta kple abɔta.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle ʋu ƒe sisi ƒe fli wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàzã ʋuʋu siwo dzi wokpɔna. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ke boŋ wò susu nanɔ wò akɔta ƒe lãmekawo ŋudɔwɔwɔ ŋu be nàwɔ ʋu kɔkɔa. Ele be kamededea ƒe akpa si nye ‘pulse’ nanye ʋuʋu sue aɖe si dzi wokpɔna le fli la tame.
- Kpekpeme si Sɔ: Kpekpeme si sɔ zazã
Pulse ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Pulse ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pulse Row ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Pulse ƒe Fli?
- Standing Pulse Row: Le esi teƒe be nàdze klo la, wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo dzi.
- Incline Pulse Row: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Banded Pulse Row: Tsitretsitsi ƒe ka si wozãna ɖe dumbbell teƒe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe naƒo wo ɖokui ɖe eme.
- Seated Pulse Row: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si ate ŋu ana nàli ke wu eye wòana wò susu nanɔ wò tame lãmekawo ŋu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Pulse ƒe Fli?
- Lat Pulldowns nye kamedede bubu si kpena ɖe Pulse Rows ŋu elabena woƒe susu nɔa latissimus dorsi, si nye lãmeka gãtɔ kekeake le ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu, si naa akɔta bliboa ƒe ŋusẽ kple eƒe gɔmesese dzina ɖe edzi.
- Dumbbell Rows wɔa dɔ le ɖekawɔwɔ me kple Pulse Rows esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ɖeka mawo ke - lats kple rhomboids - gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede blibo na megbe.
Seotud märksõnad Pulse ƒe Fli
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Pulse Row Kamedede
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
- Pulse Row Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku
- Aƒeme Trɔgbɔ Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Megbe Kamedede O
- Pulse Row Back Ŋusẽdodo
- Pulse Row Kamedede Mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Pulse Row Kamedede
- Akɔta Lãmetsi Hehena kple Pulse Row