Suspension ƒe Fli si Wotɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Suspension ƒe Fli si Wotɔ
Suspension Row nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo hedoa ŋusẽ wo, eye wònaa wò ŋutilã bliboa ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le ŋutilã ƒe nɔnɔme nu ta. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu lãmeka kple ŋusẽ ɖo ko o, ke be yewoana yewoƒe tenɔnɔ, dadasɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension ƒe Fli si Wotɔ
- Zɔ wò afɔwo yi ŋgɔ, nàbɔbɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò ŋutilã nadze dzogoe sue aɖe dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta asiléƒeawo gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me, eye nàlé nuto si me mekɔ o me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta te ɖe asiléƒeawo ŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàlé wò ŋutilã ƒe nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi.
Nõuanded sooritamiseks Suspension ƒe Fli si Wotɔ
- **Kplɔ kple Abɔ ƒe Nɔnɔme**: Lé asiléƒeawo sesĩe eye nàna wò asibidɛwo nanɔ dzɔdzɔe. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Ne èle ɖokuiwò hem yi dzi la, ele be wò abɔta nabɔbɔ le dzogoe 90 me eye wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo ɖe axawo dzi, si ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. He ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple wò asiwo, emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi blewuu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo, menye
Suspension ƒe Fli si Wotɔ KKK
Kas algajad saavad teha Suspension ƒe Fli si Wotɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Row ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe si ana ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ akɔta, abɔta, kple abɔwo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Suspension ƒe Fli si Wotɔ?
- Single-Arm Suspension Row: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko atsɔ ahe wò ŋutilã ayi dzi, si nye kuxi na wò dadasɔ kple ŋusẽ.
- Wide-Grip Suspension Row: Le tɔtrɔ sia me la, èléa asiléƒeawo ɖe wo nɔewo ŋu wòkeke wu abɔta, si tɔa ŋku wò akɔta kple abɔta vevie wu.
- Suspension Row with Twist: Tɔtrɔ sia nana wòtrɔna kpena ɖe eŋu ne èle wò ŋutilã hem yi dzi, si wɔnɛ be wò core kple obliques la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
- Feet-Elevated Suspension Row: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si wodo ɖe dzi esime nèle fli la wɔm, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye nèɖoa taɖodzinu na wò tame wu.
Millised on head täiendavad harjutused Suspension ƒe Fli si Wotɔ?
- Fli Siwo Wotrɔ: Abe Suspension Rows ene la, Inverted Rows hã wɔa dɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo, biceps, kple core dzi, gake wonana nètrɔa asi le wò ŋutilã ƒe dzogoe kple tsitretsitsi ŋu bɔbɔe wu, si naa ŋgɔyiyi alo megbedede nyui si nɔa te ɖe wò ŋusẽ ƒe seƒe dzi.
- Deadlifts: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le ete kple kamedede vevitɔ koŋue wònye hã la, Deadlifts wɔa dɔ le akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã, eye wòwɔa dɔ aduadu kple Suspension Rows be wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Suspension ƒe Fli si Wotɔ
- Suspension Row ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Suspension hehexɔxɔ na megbe
- Suspension Row kamedede ƒe mɔfiame
- Megbe kamedede kple Suspension Row
- Suspension Row na akɔta ƒe lãmekawo
- Suspension kamedede ƒe hehexɔxɔ
- Suspension Row megbe kamedede
- Suspension Row zazã na megbe
- Suspension Row kamedede tsitotsito