Tsitrenu Ememe Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis

Sissejuhatus Tsitrenu Ememe Curl

Standing Inner Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, si dea lãmekawo ƒe tsitsi kple gbeɖiɖi ƒe dzi ƒo. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoana abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo abɔ ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ, ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, eye wòana lãmekawo nada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Ememe Curl

• Azɔ, esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
• Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Ememe Curl

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Na wò abɔwo nakeke ɖe wò axawo dzi bliboe. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ememe, aɖo ta wò ŋutilã gbɔ. Ne èle ƒoƒom la, mègana wò abɔta nadzo le wò ŋutilã gbɔ o. Vodada si bɔ enye be woazã abɔta alo akɔta atsɔ akɔ kpekpemea, gake woɖoe be kamedede sia naɖe biceps la ɖe vovo.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ kɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu, si ate ŋu akplɔ wò ayi ŋgɔe

Tsitrenu Ememe Curl KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Ememe Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Inner Curl kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na biceps eye woate ŋu atsɔ dumbbells siwo mesẽ o awɔe. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si me woaɖe dzi ɖi le eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ele be woabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala alo hehenala gbɔ hã ŋu be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Ememe Curl?

• Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbells la ɖe tsitrenu, si tɔa ŋku biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa.
• Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi eye wò alɔ ɖeka le wò ata ŋu, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Gbeƒãɖela ƒe Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia to mawunyagblɔla ƒe zikpui si kpena ɖe ame ŋu le biceps ɖeɖe ɖe aga me eye wòɖea teteɖeanyi si le megbe dzi kpɔtɔna.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi woakɔe ɖo eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Ememe Curl?

• Concentration Curls: Esiawo nyo ŋutɔ na biceps ɖe vovo, abe Standing Inner Curls ene, eye wowɔa wo le anyinɔƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe lãmeka bubuwo zazã ɖa eye woatsɔ susu aɖo biceps ŋu geɖe wu.
• Tricep Dips: Togbɔ be Standing Inner Curl la ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, Tricep Dips tɔa ŋku lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo natsi nyuie le abɔwo me.