Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si ɖea vi na amesiame tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede lɔ̃lawo dzi to ŋusẽdodo akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple lãmeka veviwo me. Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ push-ups elabena womehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi, eye wowɔa dɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Na wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe wò akɔta, nàde wò akɔta, eye nàlé fli dzɔdzɔe me ɖe asi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
- Dze ʋuʋua gɔme to wò abɔta bɔbɔ kple wò ŋutilã ɖiɖi ɖe anyigba, si ana wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naɖo anyigba dzi vie, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi eye wò abɔta nate ɖe wò axawo ŋu.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo dzɔdzɔe me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe kokoko eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle push-up wɔm la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe. Emegbe, tu wò ŋutilã yi dzi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Kpɔ egbɔ be yekpɔ ʋuʋua dzi eye mègawɔ kaba o. Vodada si Bɔ: Ame geɖe dina be yewoaƒu du to kamededea me, si ate ŋu ana woanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
- **Gbɔgbɔ**: Gbɔgbɔ nye nu vevitɔ le kamedede ɖesiaɖe me, si me push-up hã le. Gbugbɔ ya abe alesi
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si wotsɔna ƒoa ʋuae la godoo. Gake ate ŋu asesẽ be woawɔ push-up bliboe le gɔmedzedzea me. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le, abe klo tutu alo gli tutu ene, afisi wotua wo ɖa le gli ŋu le esi teƒe be woatutu wo le anyigba. Esia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu eye vivivi la, eyia ŋgɔ va ɖoa alesi wowɔa dɔe le kɔnu nu. Ele vevie be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Wide Grip Push-up bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, eye nàlé fɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
- Spiderman Push-up nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nètsɔa wò klo vaa wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, eye nèwɔa nu ɖe obliques kple core bliboa ŋu.
- Wowɔa Decline Push-up la ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye nèɖoa ta akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame.
- Plyometric Push-up, si wogayɔna be Clap Push-up, bia be nàtsɔ ŋusẽ si sɔ atsɔ aƒo asi na wò asiwo hafi aɖi ɖe anyigba, eye nàtsɔ nusi ate ŋu awó kple dzitodzitowo akpe ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Tricep dips nye kamedede bubu si do ƒome kplii, eye woƒe susu nɔa lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu abe push-ups (akɔta, abɔta, kple abɔwo) ene, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be lãmeka siawo te ŋu dea kame bliboe.
- Heheɖemegbe hã nye kamedede si ɖea vi kpena ɖe tutu ŋu esi wowɔa dɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le megbe kple biceps me, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na abi siwo ate ŋu adzɔ.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Bosu bɔl tutu-dzi kamedede
- Akɔta kamedede kple Bosu bɔl
- Push-up tɔtrɔwo zã Bosu bɔl
- Bosu ball akɔta ŋusẽdodo kamededewo
- Tututu mɔnu deŋgɔwo kple Bosu bɔl
- Bosu bɔl kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Push-up ɖoɖowɔɖi le Bosu bɔl dzi
- Tame ƒe ŋutilã ƒe kamedede kple Bosu bɔl
- Bosu ball push-up na akɔta ƒe lãmekawo
- Akɔta ƒe kamedede sesẽ si zãa Bosu bɔl.