Kangi painutatud üle Row
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi painutatud üle Row
Kangi üle reas painutatud harjutus on kombineeritud harjutus, mis on suunatud peamiselt selja lihastele, samal ajal treenides ka biitsepsit ja õlgu, aidates kaasa tugevuse ja kehahoiaku paranemisele. Ideaalne fitness-entusiastidele igal tasemel, algajatest edasijõudnuteni, see võib olla eriti kasulik inimestele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata kaasa funktsionaalsele vormile, parandada sportlikku sooritust ja parandada kehahoiakut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi painutatud üle Row
- Painutage põlvi kergelt ja kummarduge vöökohast ettepoole, kuni teie torso on põrandaga peaaegu paralleelne, hoides selg sirge.
- Tõmmake kangi rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja surudes abaluud liigutuse ülaosas kokku.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja ja sirutades seljalihaseid.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, säilitades alati kontrolli kangi üle ja hoides selga sirge kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Kangi painutatud üle Row
- Vältige kiirustamist: ülioluline on teha iga kordus aeglaselt ja kontrolli all. Liikumise kiirustamine võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
- Ärge ümardage selga: Paljud inimesed kipuvad seda harjutust tehes selga ümarama, mis võib põhjustada alaselja vigastusi. Hoidke selg sirge kogu harjutuse ajal.
- Aktiveerige südamik: Teine levinud viga on see, et selle harjutuse ajal ei haakita südamikku korralikult. Hoidke oma abs
Kangi painutatud üle Row KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi painutatud üle Row?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Bent Over Row. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasuks tuleb ka see, kui keegi, kes tunneb tõstmist, näiteks treener, jälgib ja vajadusel korrigeerib teie vormi. Nagu iga treeningu puhul, on ülioluline eelnevalt soojeneda ja tugevuse kasvades järk-järgult kaalu tõsta.
Mis on levinud variandid Kangi painutatud üle Row?
- Pööratud rida: selles variandis kasutate vastupanuna oma keharaskust ja tõmbate end kõrgemale fikseeritud kangile.
- Pendlay Row: tõstmistreener Glenn Pendlay järgi nimetatud variatsioon hõlmab kangi tõstmist põrandalt rinnale plahvatusohtlikuma liigutusega.
- Yates Row: see kulturisti Dorian Yatesi järgi nime saanud variatsioon hõlmab püstisemat asendit ja kangi allhaaret.
- T-kangi rida: selle variandi jaoks kasutate T-kangi masinat või maamiini kinnitusse asetatud kangi ja tõstke kangi tiheda käepidemega.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi painutatud üle Row?
- Tõmbeharjutused on veel üks harjutus, mis täiendab üle ridade painutatud kangi, kuna need on suunatud samadele ülakeha lihastele, sealhulgas laius seljalihasele, biitsepsile ja rombilihastele, aidates parandada üldist selja tugevust ja stabiilsust.
- Istuvad kaabliridad võivad täiendada ka üle ridade painutatud kangi, kuna need on suunatud keskmisele seljalihasele, parandades lihaste vastupidavust ja tasakaalu, võimaldades paremat jõudlust ja vormi üle painutatud ridade ajal.
Seotud võtmesõnad Kangi painutatud üle Row
- Kangi seljatreening
- Üle rida painutatud harjutus
- Kangisõudmise treening
- Jõutreening seljale
- Seljalihaste harjutus kangiga
- Kangi üle painutatud sõudmise tehnika
- Kuidas teha üle ridade painutatud kangi
- Kangi harjutused seljale
- Tõstmise harjutus seljale
- Seljalihaste treenimine kangiga