Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea
Oinak eta orkatilak alboko luzapena oinen eta orkatilaren muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Aukera bikaina da kirolarientzat, dantzarientzat edo oinetan denbora asko ematen duen edo oreka eta egonkortasuna hobetu nahi duen edonorentzat. Tarte hau erregularki eginez, gizabanakoek lesioak saihesten, kirol-errendimendua hobetzen eta oinen eta orkatilaren osasun orokorra hobetzen lagun dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea
- Ondoren, tolestu oinak eta orkatilak, zure behatzak gorputzera zuzenduz.
- Poliki-poliki mugitu oinak eta orkatilak alde batetik bestera, hankak zuzen eta geldi mantenduz.
- Ziurtatu orkatiletatik mugitzen ari zarela, ez aldaka edo belaunetatik.
- Jarraitu mugimendu hau 30 segundo edo minutu batez, ondoren atseden hartu eta errepikatu nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea
- Kokapen zuzena: Hasi ariketa lurrean eserita hankak aurrean luzatuta. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu makurtuta. Posizio honek oinak eta orkatilak eraginkortasunez luzatzen lagunduko dizu, bizkarra estutu gabe.
- Mugimendu kontrolatuak: oinak eta orkatilak alde batera mugitzean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu azkarrak eta bizkorrak, zartadurak edo tentsioak sor ditzakete eta. Horren ordez, zentratu tartea sentitzeko aukera ematen duten mugimendu geldo eta nahita.
- Ez gehiegi luzatu: luzatu tentsio leunraino, ez mina. Mina sentitzen baduzu, gehiegi luzatzen ari zara. Gehiegizko luzatzeak muskuluetan eta lotailuetan lesioak eragin ditzake.
- Ohiko Praktika
Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea?
Bai, hasiberriek Oinak eta Orkatilak Alboko Luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea da eta ez du maila aurreraturik behar. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea?
- Saiatu txahalaren luzapena: zutik horma baten aurrean jarri eskuak horman begien parean, gero jarri oin bat bestearen atzean eta makurtu atzeko hanka astiro orkatila eta oina luzatzeko.
- Beste aldaera bat Heel-to-Heel Walk da: ibiltzea poliki-poliki lerro zuzen batean, zure orpoa zuzenean beste oinaren behatzen aurrean jarriz orkatilak eta oinak luzatzeko.
- Behatz altxatzea, puntua eta kizkurtzea: aulki batean eseri, oinak lurretik altxatu eta, ondoren, behatzak flexionatu orkatilak eta oinak luzatzeko.
- Azkenik, Erresistentzia Band Foot Flex egin dezakezu: Eseri lurrean hankak zuzen, erresistentzia banda bat oinaren inguruan bildu eta astiro-astiro tira atzera orkatila eta oina luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea?
- Behatz kizkurrak: oinetako muskuluak indartuz, behatz kizkurek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete, alboko tartea osatuz, tartean zehar kontrola eta mugimendu sorta hobetuz.
- Orkatilaren zirkuluak: Ariketa honek orkatilaren mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen ditu, alboko luzapena osatuz, artikulazioa berotuz eta bere mugimendu sorta handituz, eta horrek luzapena eraginkorragoa izan dezake.
Erreferentzia-hitzak Oinak eta orkatilak Alde batetik bestera luzatzea
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Alde batetik bestera oin luzaketak
- Orkatila mugitzeko ariketak
- Gorputz pisuko ariketak txahal indartsuentzako
- Oinak eta orkatilak malgutasun entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamendua orkatila sendotzeko
- Txahalak indartzeko ariketak
- Oinen malgutasunerako etxeko ariketak
- Txahalentzako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Oinak eta orkatilak mugitzeko ariketak.