Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena

Crouching Heel Back Achilles Stretch Akilesen tendoiaren eta txahalaren muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Aukera bikaina da kirolarientzat, batez ere korrikalarientzat eta hankak lan handia eskatzen duten kiroletan parte hartzen dutenentzat, baita beheko gorputzaren malgutasuna hobetu nahi duten pertsonentzat ere. Tarte hau egiteak lesioak saihesten, errendimendua hobetzen eta beheko hanken tentsioetatik berreskuratzen lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena

• Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi zure gorputza okupazio posizioan, oinak lurrean mantenduz.
• Makurtu apur bat aurrera eta jarri eskuak belaunen gainean orekatzeko behar izanez gero.
• Pixkanaka-pixkanaka aldatu pisua orpoetara, oinak lurrean mantenduz, eta saiatu ipurmasailak orpoetara jaisten.
• Eutsi tarteari 20-30 segundoz, akilesen tendoi eta txahal muskuluetan tartea sentituz, eta gero, poliki-poliki, igo berriro zutik posiziora. Errepikatu ariketa behar den moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena

• Pixkanaka luzatzea: saihestu luzapena behartzen saiatzeko ohiko akatsa. Horren ordez, makurtu aurrera pixkanaka, orpoa lurrean mantenduz. Akilesen tendoian eta txahalean tarte leun bat sentitu beharko zenuke. Mina sentitzen baduzu, lasaitu pixka bat.
• Mantendu luzapena: Eutsi luzapena 20 eta 30 segundo inguruz, eta gero beste hanka batera aldatu. Ohiko akatsa da tarteetan azkar egitea, baina denbora egokian edukitzeak malgutasuna areagotzen eta arriskua murrizten lagun dezake.

Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Crouching Heel Back Achilles Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Luzatze errutina hasi aurretik berotzea ere onuragarria da. Hasiberriak edozein baldintza mediko edo lesiorik badu, gomendatzen da osasun-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena?

• Zutik hormaren bultzada: zutik horma baten aurrean oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta. Makurtu horman atzeko hanka zuzen eta orpoa lurrean mantenduz Akiles luzatzeko.
• Urratsaren luzapena: zutitu urrats edo zinta batean takoiak ertzetik zintzilik. Jaitsi zure takoiak urrats mailatik behera zure Akiles luzatzeko.
• Eskuoihal luzatzea: lurrean eserita dagoen bitartean, jarri eskuoihal bat zure oinaren inguruan. Tira eskuoihala zure aldera hanka zuzen mantenduz Akilesen tendoia luzatzeko.
• Korrikalariaren luzapena: Zutik oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta. Makurtu aurreko belauna eta makurtu aurrera, atzeko hanka zuzen eta orpoa lurrean mantenduz, luzatzeko

Ze ariketa lagungarriak diren Crouching Heel Bizkarra Akilesen Luzapena?

• Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek atzeko kate osoa luzatzen du, txahalak eta Akilesen tendoia barne, Crouching Heel Back Achilles Stretch-a osatuz, tarte zabalagoa eskainiz eta malgutasuna gehiago hobetuz.
• Eserita dauden behatz ukituak: ariketa honek hamstring muskuluak eta beheko bizkarraldea luzatzen ditu, txahalekin eta Akilesen tendoiarekin lotuta daudenak. Muskulu hauek luzatuz, Eserita Behatz Ukituek Crouching Heel Back Achilles Stretch-en eraginkortasun orokorra hobetzen lagun dezakete.