Peroneal Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Peroneal Luzapena
Peroneals Stretch malgutasuna hobetzeko, oreka hobetzeko eta beheko hankaren kanpoko aldean kokatutako peroneo muskuluetan ondoeza arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte hau aproposa da kirolarientzat, hankako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo beheko hanketan estutasuna edo ondoeza jasaten duen edonorentzat. Peroneals Stretch zure errutinan sartzeak lesioak saihesten lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Peroneal Luzapena
- Hanka bat bestearen gainean gurutzatu, orkatila kontrako belaunean pausatu.
- Eskuak erabiliz, tira gurutzatutako oinaren behatzak astiro-astiro belaunerantz, tarte bat sortuz txahalaren eta oinaren kanpoaldean.
- Eutsi tarte honi 20-30 segundo inguru, tartea zure muskulu peroneoetan sentituz.
- Askatu tartea eta aldatu hankak, prozesua beste aldean errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Peroneal Luzapena
- Jarrera zuzena: Ziurtatu posizio egokian zaudela tartea hasi aurretik. Eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta. Luzatu nahi duzun hanka bestearen gainean zeharkatu, oina kontrako belaunetik gertu mantenduz. Eskua erabiliz, astiro-astiro tira oina belaunerantz txahalaren alboan tarte bat sentitu arte. Jarrera okerrak luzatze eraginkorrak edo balizko lesioak eragin ditzake.
- Ez gehiegi luzatu: ohiko akats bat oinari gogorregi tiratzea da, tartea behartu nahian. Horrek muskulu peroneoetan kalteak eragin ditzake. Horren ordez, egin presio leuna eta luzatu muskuluetan tiraka txiki bat sentitu arte. Bada
Peroneal Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Peroneal Luzapena?
Bai, hasiberriek Peroneals Stretch ariketa egin dezakete. Tarte sinple bat da, malgutasuna hobetzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea. Tartean zehar minen bat jasaten bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatu ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Peroneal Luzapena?
- Zutik peroneoaren luzapena: Aldaera honetan, zutik eta oin bat bestearen atzetik gurutzatzen zara, gero atzeko hankaren belauna okertu bitartean orpoa lurrean mantenduz, atzeko hankako peroneoei zuzenduta.
- Wall Peroneal Stretch: horma baten aurrean zutik egotea, eskuak horman eusteko, oin bat bestearen atzetik gurutzatu eta belaunak tolestuz, orpoak lurrean mantenduz.
- Foam Roller Peroneal Stretch: Aldaera honetarako, aparrezko arrabol bat erabiltzen da presioa egiteko eta peroneo muskuluak masajeatzeko. Hanka batekin esertzen zara aparreko arrabolaren gainean, arrabola zure txahalaren kanpoko ertzaren azpian kokatuta, eta atzera eta aurrera ibiltzen zara.
- Band-Assisted Per
Ze ariketa lagungarriak diren Peroneal Luzapena?
- Orkatilaren zirkuluak: mugimendu honek orkatilaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta hori onuragarria da Peroneals Stretcharentzat, orkatila inguruko peroneo muskuluak luzatzea eta egonkortzea baitakar.
- Alboko Band Ibilaldiak: Ariketa honek aldaka-abduktoreak eta muskulu peroneoetara zuzenduta daude, Peroneal Stretch-a osatuz, muskulu hauek indartuz eta oreka eta egonkortasun hobea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Peroneal Luzapena
- Gorputz Pisu Peronealaren luzapena
- Txahalak luzatzeko ariketa
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Peronealak indartzeko entrenamendua
- Txahalko muskuluen luzapena
- Gorputzeko Ariketa Txahalentzako
- Peronealak luzatzeko errutina
- Etxeko entrenamendua txahalentzako
- Bodyweight Peroneals Entrenamendua
- Txahalen malgutasun ariketa