Barbell Atzeko Delt Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Atzeko Delt Igoera
Barbell Rear Delt Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, atzeko deltoideei bereziki zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau aproposa da bai fitness zaleentzat, bai sorbalda mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, norbanakoek jarrera hobea lor dezakete, sorbaldako lesioak saihestu eta estetika fisikoa hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Atzeko Delt Igoera
- Makurtu apur bat belaunak eta makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Luzatu besoak guztiz, barra zure bularraren azpian zuzenean zintzilik egon dadin, palmondoak hanketara begira.
- Altxa poliki-poliki barra alborantz besoak lurrearekiko paralelo egon arte, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Jaitsi barra hasierako posiziora modu kontrolatuan errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Atzeko Delt Igoera
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akats bat astunegiak lasterregi altxatzea da, eta horrek lesioak eta forma desegokiak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Atzeko deltoideetan zentratu: ariketa honen helburua atzeko deltoideetara bideratzea da. Horretarako, bistara ezazu pisuari tiraka atzeko deltoekin, ez besoekin. Foku mental honek muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen lagun dezake.
- Astiro eta Etengabe: Egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Saihestu errepikapenetan azkar egiteko tentazioa. Zenbat eta motelago joan, orduan eta gehiago zure
Barbell Atzeko Delt Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Atzeko Delt Igoera?
Bai, hasiberriek Barbell Rear Delt Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea hasiera batean prozesua gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka errepikapenak eta pisua handitu behar dira indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Atzeko Delt Igoera?
- Eserita dagoen atzeko deltoideen igoera: aldakuntza honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek atzeko deltoideak isolatzen laguntzen du eta beste muskuluen inplikazioa gutxitzen du.
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Igoera: Aldakuntza honetarako, ahoz behera etzanda erresistentzia angelu desberdina ematen duen eta atzeko deltoideak modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen duen banku inklinatu batean etzanda.
- Bent-Over Rear Delt Raise: bertsio honek gerrian zutik eta makurtu egiten du ariketa egiteko, eta horrek bizkarreko beheko muskuluak eta muskuluak ere lotzen lagun dezake.
- Beso bakarreko Atzeko Delt Igoera: Aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskuluen garapen indibidualean zentratzen eta desorekak zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Atzeko Delt Igoera?
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei zein erronboideei zuzenduta dago, Barbell Rear Delt Raise-a osatuz, muskulu-talde hauek indartuz, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta sorbaldaren garapen orokorra hobetuz.
- Bent-Over Reverse Fly: Ariketa hau atzeko deltoideei ere zuzenduta dago Barbell Rear Delt Raise bezalakoa, baina modu apur bat ezberdinean egiten du muskuluak sorbalda-giltzaduraren abdukzio horizontalean zehar, eta horrela muskulu-hazkuntzarako estimulu anitza eskaintzen du. eta indarra.
Erreferentzia-hitzak Barbell Atzeko Delt Igoera
- Barbell Sorbalda Entrenamendua
- Atzeko Deltoidearen ariketak
- Sorbaldetarako Barbell Ariketak
- Atzeko Delt igoera entrenamendua
- Sorbaldetarako indar entrenamendua
- Sorbalda eraikitzeko ariketak Barbell-ekin
- Barbell Atzeko Deltoidearen Igoera
- Sorbalda Muskuluen Entrenamendua
- Atzeko Deltoideentzako Barbell Entrenamendua
- Sorbalda sendotzeko ariketak Barbell-ekin