Oinarrizko behatz ukitua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Oinarrizko behatz ukitua
Oinarrizko Toe Touch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna nabarmen hobetzen duena, jarrera hobea sustatzen duena eta muskulu-barrutiaren eta bizkarreko behealdeko mugimendu-aukera hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, ez baitu ekipamendu berezirik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren mugikortasun orokorra hobetzeko, muskulu-tentsioa murrizteko eta bizkarreko mina eta lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oinarrizko behatz ukitua
- Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, bizkarrezurra zuzen mantenduz eta omoplatoak atzeratuta.
- Luzatu besoak oinetara, behatzak hatz puntekin ukitzeko helburuarekin. Ezin bazara zure behatzak iritsi, zoaz ahal duzun neurrian esfortzurik gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, hamstrings eta bizkarrean beheko tartea sentituz.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Oinarrizko behatz ukitua
- Mantendu jarrera zuzena: ohiko akats bat behatzak ukitzen saiatzean bizkarra biribiltzea da. Horrek bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra estutu ditzake. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta okertu aldaketatik. Bularra kanpora bota behar da eta sorbaldak atzera bota. Horrek ere zure hamstrings modu eraginkorrean luzatzen lagunduko du.
- Ez behartu luzapena: saihestu errebotea edo luzapena behartzea. Hau muskulu-tentsioa edo lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, pixkanaka-pixkanaka sakondu irtenaldi bakoitzean. Behatzak ukitu ezin badituzu, heldu ahalik eta urrutiago minik gabe eta eutsi tarteari.
- Mantendu belaunak apur bat tolestuta:
Oinarrizko behatz ukitua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Oinarrizko behatz ukitua?
Bai, hasiberriek oinarrizko behatz ukipen ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da gogoan izan ez duzula gehiegi bultzatzea eta lesioak arriskuan jartzea. Zure behatzetara heldu ezin bazara, zoaz ahal duzun neurrian. Denborarekin, zure malgutasuna hobetuko da. Ariketa-errutina hasi aurretik berotzea ere gomendatzen da, muskuluak prestatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Oinarrizko behatz ukitua?
- Zutik behatz ukitua belaunak tolestuta: aldaera honek zutik egotea, belaunak apur bat tolestuz eta behatzetara iristea dakar.
- Hanka zabaleko behatz ukitua: aldaera honetan, hankak zabal-zabalik zaudela zutik eta makurtzen zara behatzak ukitzeko.
- Hanka gurutzatutako behatz ukitua: aldaera honek zutik egotea dakar, hanka bat bestearen gainean gurutzatzea eta behatzak ukitzeko behera iristea.
- Behatz-ukitua erresistentzia-bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar zure behatzak iristen laguntzeko, tarte sakonagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Oinarrizko behatz ukitua?
- Aurrerako Lunges: Aurrerantzean zure beheko muskuluak lantzeaz gain, oreka eta malgutasuna hobetzen ditu, biak ezinbestekoak baitira behatzak ukitzeko makurtzean.
- Cat-Cow Stretchs: Yoga-jarrera honek bizkarrezurreko malgutasuna sustatzen eta muina sendotzen laguntzen du, oinarrizko behatz-ukipenean forma egokia mantentzeko ezinbestekoak direnak, bizkarreko tentsio potentzialak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Oinarrizko behatz ukitua
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaketarako
- Behatzak ukitzeko entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Oinarrizko behatz-ukitua gerrian
- Behatzak ukitu gorputzaren pisuaren entrenamendua
- Aldakak eta gerrian ariketak
- Gorputzeko oinarrizko ariketa aldaketarako
- Gerrira bideratzeko behatz ukitua
- Gorputz pisuko behatz ukitua aldaketarako eta gerrirako