Banda alderantzizko euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda alderantzizko euli
Band Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, atzeko deltoideei, bizkarreko goikoei eta muineko muskuluei zuzenduta, jarrera eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Aproposa da hasiberrientzat eta kirolari aurreratuentzat, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke bandaren tentsioa aldatuz. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta sorbalda eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda alderantzizko euli
- Mantendu besoak zuzen eta eskumuturrak tinko, eta tira ezazu banda omoplatoak elkarrekin estutuz eta besoak alboetara luzatuz.
- Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela, muina sartuta dagoela eta bularra zertxobait aurreratuta dagoela mugimenduan zehar.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, sorbaldetan eta bizkarreko goiko tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, bandaren askapena kontrolatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda alderantzizko euli
- Kokapen zuzena: zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Eutsi banda bi eskuekin, besoak zure aurrean luzatuta bularraren altueran. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela.
- Mugimendu kontrolatua: banda bereizten duzun bitartean, mugitu besoak modu kontrolatuan atzera, omoplatoak elkarrekin estutuz. Ziurtatu mugimendua egiteko momentua ez duzula erabiltzen, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez dituelako eraginkortasunez zuzendutako muskuluak landuko.
- Saihestu gehiegizko hedapena: ez tira ezazu banda gehiegi urrun. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbalda eta bizkarrean. Horren ordez, gelditu besoak alboetara eta lerrokatuta daudenean
Banda alderantzizko euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda alderantzizko euli?
Bai, hasiberriek bandaren alderantzizko euli ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat argi erresistentzia-bandekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea onuragarria izan daiteke hasieran. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Banda alderantzizko euli?
- Cable Reverse Fly: bertsio honek kable-makina erabiltzen du, pisua eta erresistentzia zehatzago doitzeko aukera ematen duena.
- Incline Bench Reverse Fly: Aldaera honek ahoz behera etzanda datza inklinatutako banku batean, eta horrek sorbaldako muskuluak isolatzen laguntzen du eta pisuak altxatzeko momentua erabiltzea eragozten du.
- Eserita dagoen alderantzizko hegaldia: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek gorputza egonkortzen eta sorbaldako muskuluetan gehiago zentratzen lagun dezake.
- Beso bakarreko banda alderantzizko hegaldia: bertsio honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda alderantzizko euli?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, erronboideak eta dortsal zabala barne, bandaren alderantzizko eulian ere aritzen direnak, eta horrela entrenamendu integrala eskaintzen du goiko gorputzaren atzeko kateari.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak, erronboideak eta trapezioetara zuzenduta daude, bandaren alderantzizko hegaldian landutako muskulu berberak baitira, goiko bizkarraldean eta sorbalden indar eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dutenak.
Erreferentzia-hitzak Banda alderantzizko euli
- Bandaren alderantzizko euli entrenamendua
- Sorbaldak indartzeko ariketak bandarekin
- Sorbaldetarako erresistentzia banda ariketak
- Sorbaldako muskuluetarako banda alderantzizko euli
- Fitness banda sorbalda entrenamenduak
- Sorbaldarako banda elastikoen ariketak
- Alderantzizko euli erresistentzia bandarekin
- Sorbalden tonifikazioa erresistentzia bandarekin
- Sorbaldako muskuluetarako banda entrenamendua
- Erresistentzia banda alderantzizko euli ariketa.