Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Deltoid Posterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin

Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin ariketa praktiko bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, gorputzaren goiko indarra areagotuz eta jarrera hobea sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu ezin hobea da, batez ere sorbalden egonkortasuna eta gihar oreka hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendurik beharrik gabe. Jendeak ariketa hau erosoa, etxeko inguruneetara moldagarria eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezakeelako egin nahiko luke.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin

• Zutu zaitez bermatutako objektuari bizkarra emanez, eskuetan maindirearen mutur bakoitza besoak zure aurrean luzatuta.
• Makurtu apur bat aurrera aldaketatik, bizkarra zuzen eta oinak sorbalden zabaleran urrunduz oreka lortzeko.
• Poliki-poliki tira ezazu izara zure aldera, besoak alboetara zabalduz, omoplatoak elkarrekin estutuz, atzeko deltoideak mugimendua egiteko erabiltzen ari zarela ziurtatuz.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, besoak zure aurrean itzultzen utziz, xaflaren tentsioa mantenduz eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin

• Ziurtatu maindirea: Ziurtatu oheko maindirea ate edo beste objektu sendo bati ongi lotuta dagoela ariketa egiten hasi aurretik. Xafla segurua ez bada, irristatu eta zauriak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatuak: Mugimenduak modu kontrolatuan egin. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete eta. Maindirea zuregana tiratzen duzunean, ziurtatu omoplatoak elkarrekin estutzen dituzula, eta askatzen duzunean, poliki-poliki egin ezazu muskuluetan tentsioa mantentzeko.
• Ez hedatu gehiegi: ez luzatu besoak atzera gehiegi hegan egiten duzun bitartean. Ohiko akats honek sorbaldako lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta gelditu besoak lurrarekiko paralelo daudenean.

Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin?

Bai, hasiberriek Atzeko Delt Fly with Sheet ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, norberaren indar mailaren arabera egokitu daitekeena. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arin batekin hastea eta forman eta teknikan zentratu lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, onuragarria izan liteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin?

• Eserita dagoen Atzeko Delt Fly dumbbellekin: aldakuntza honek banku edo aulki batean esertzen zaitu, dumbbell bat esku bakoitzean hartuta, eta besoak alboetara altxatuz zure atzeko deltoideak bideratzeko.
• Inklinatu Bankua Atzeko Delt Fly: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda, esku bakoitzean dumbbell bat duen banku inklinatu batean, eta besoak alboetara altxatzen dituzu, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
• Bent-Over Rear Delt Fly: bertsio honek gerrian makurtu behar duzu, dumbbells edo barbell bat helduta, eta besoak alboetara altxatu, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
• Beso bakarreko Atzeko Delt Fly kable-makinarekin: aldaera honetan, zutik zaude

Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Delt Fly ohe maindirearekin?

• Alboko igoera beste ariketa erabilgarria da Atzeko Delt Fly oheko izararekin osatzen duena, deltoide medialetan zentratzen delako, eta horrek sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, Atzeko Delt Flyren onurak areagotuz.
• Face Pull ariketa osagarri ezin hobea da Atzeko Delt Fly oheko izararekin, atzeko deltoideak indartzeaz gain, erronboideak eta goiko trapezioa ere lotzen dituelako, postura eta sorbalden osasun hobea sustatzen baitu.