Diamante prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Diamante prentsa
Diamond Press ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa, bularra eta sorbaldak zuzentzen dituena, gihar talde hauek indartzeko eta tonifikatzeko modu bikaina eskaintzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, edozein fitness mailarekin alda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste jarduera fisiko batzuetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Diamante prentsa
- Jaitsi gorputza lurrerantz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, bularra lurraren gainetik egon arte.
- Sakatu gorputza atzera, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eskuekin diamante forma mantenduz.
- Ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean mantentzea zure burutik orpoetara mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, zure forma guztian zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Diamante prentsa
- Gorputzaren lerrokadura egokia mantendu: zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra arkukatzea edo ipurdia altxatzea, horrek bizkarreko mina eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Jaitsi gorputza modu kontrolatuan, bularrean eskuak ia ukitu arte, eta, ondoren, atzera bota. Horrek zure muskuluak erabat lotzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen.
- Ez blokeatu ukondoak: gorputza gora bultzatzen duzunean, saihestu ukondoak blokeatzea, artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako. Mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean.
- Epela
Diamante prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Diamante prentsa?
Bai, hasiberriek Diamond Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa hau zaila izan daitekeela, gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat behar duelako. Hasiberriek bertsio aldatu batekin hasi beharko lukete behar izanez gero, hala nola ariketa belaunetan edo hormaren kontra eginez. Beti gomendatzen da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Diamante prentsa?
- Decline Diamond Press-ek beheko bularrean eta trizepsean jartzen du arreta, banku baztertu batean egina.
- Diamond Push-Up diamante prentsaren gorputz-pisuaren aldaera bat da, edozein lekutan egin daitekeena ekipamendurik gabe.
- Close-Grip Diamond Press aldaera bat da, non eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen diren trizepsa biziago bideratzeko.
- Esku bakarreko Diamond Press oreka eta indar gehiago eskatzen duen aldaera aurreratua da, ariketa esku batekin egiten baita aldi berean.
Ze ariketa lagungarriak diren Diamante prentsa?
- Triceps Dips: Tricep dips Diamond Press-en osagarri bikaina da, muskulu-talde bera -trizepsa- bideratzen baitute, baina beste angelu batetik, muskulu honetarako ariketa biribilagoa eskainiz.
- Bench Press: Bench Press Diamond Press-en ariketa osagarria da, bularretako eta trizepseko muskuluetan ere lan egiten baitu, baina, horrez gain, deltoideak eta bizkarreko muskuluak murrizten ditu, goiko gorputzaren indar-entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Diamante prentsa
- Diamond Press ariketa
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Bularreko ariketak etxean
- Diamante Prentsa bularrean
- Bodyweight Diamond Press
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketak
- Diamond Press entrenamendu errutina
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean eta bularrean
- Diamond Press teknika
- Nola egin Diamond Press ariketa