Atzeko alboko alboko banda tolestuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko alboko alboko banda tolestuta
Band Bent-Over Rear Lateral Raise indar-entrenamendu ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Aukera bikaina da fitness maila guztietako norbanakoentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere moldagarritasunagatik eta erresistentzia mailak doitzeko aukeragatik. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskuluak eraikitzen eta tonifikatzen laguntzen ez ezik, sorbalden mugikortasun eta egonkortasun hobea sustatzen duelako, eguneroko jardueretarako eta beste entrenamenduetarako onuragarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko alboko alboko banda tolestuta
- Makurtu goiko gorputza aldaketatik aurrera, bizkarra laua eta bularra gora mantenduz, zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Esku-ahurrak elkarri begira jarrita, tolestu ukondoak zertxobait eta altxa besoak alboetara sorbaldekin berdindu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure omoplatoak elkarrekin estututa daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak hasierako posiziora, ukondoetan makurdura txikia mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko alboko alboko banda tolestuta
- Heldu eta posizioa: Esku bakoitzarekin bandaren muturrak eduki. Bandak zure oinen azpian egon behar du. Ziurtatu heldulekua irmoa dela eta zinta oinen azpian seguru dagoela irrista ez dadin eta lesiorik eragin ez dezan. Zure palmondoak elkarren aurrean jarri behar dira eta besoak lurretik perpendikularki zintzilikatu behar dira.
- Mugimendu kontrolatua: altxa besoak alboetara sorbaldaren mailan egon arte. Ziurtatu mugimendua kontrolatuta eta motela dela, banda altxatzen eta jaisten duzun bitartean. Saihestu sakabanatuta dauden mugimenduak, muskuluak eta artikulazioak estutu ditzaketenak.
- Jarri zure muskuluak: mantendu zure muina ariketa osoan zehar, eta bideratu sorbaldako muskuluak erabiliz banda altxatzeko. Saihestu bultzada edo bizkarreko muskuluak erabiltzea
Atzeko alboko alboko banda tolestuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko alboko alboko banda tolestuta?
Bai, hasiberriek Band atzeko alboko altxatze ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da erresistentzia-banda arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideetara zuzenduta dago, baita bizkarreko goiko muskuluetara ere. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta teknika menperatzen zentratu behar dute erresistentzia handitu aurretik. Era berean, lagungarria izan daiteke fitness profesional edo entrenatzaile batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko alboko alboko banda tolestuta?
- Atzeko alboko igoera makurtuta eserita: aldaera honetan, ariketa banku batean eserita egiten duzu, eta horrek sorbaldako muskuluak isolatzen lagun dezake eta bizkarreko beheko inplikazioa murrizten du.
- Okertutako Bankuaren Atzeko Alboko Igoera Okertua: Aldaera honek makurtutako banku batean ahoz behera etzanda dakar, eta horrek mugimendu-aukera handiagoa eman dezake eta sorbalda-muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Kablea atzeko alboko igoera tolestuta: ariketa honetarako kable-makina bat erabiltzeak mugimendu osoan zehar tentsio koherentea eman dezake, eta, baliteke, muskulu-hazkunde handiagoa izan daiteke.
- Beso bakarreko atzeko alboko igoera tolestuta: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake eta forman arreta handiagoa izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko alboko alboko banda tolestuta?
- Band Pull-Aparts: Ariketa honek erresistentzia bandak ere erabiltzen ditu eta atzeko deltoide eta erronboideetan zentratzen da, Band Bent-Over Rear Lateral Raise-ren antzera, sorbaldaren egonkortasuna eta jarrera hobetzen lagun dezakeena.
- Eserita dauden kableen errenkadak: eserita dauden kableen errenkadak bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen dituzte, Band Bent-Over Alboko Alboko Igoeraren antzera, baina zure muina ere lotzen dute, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna lortzeko ariketa osagarri onak bihurtuz. .
Erreferentzia-hitzak Atzeko alboko alboko banda tolestuta
- Sorbaldetarako banda ariketa
- Erresistentzia banda sorbalda entrenamendua
- Banda okertuta igotzea
- Atzeko alboko igoera bandarekin
- Sorbalda indartzeko banda ariketak
- Deltoideentzako erresistentzia banda ariketak
- Atzeko deltoidearen entrenamenduak bandarekin
- Banda atzeko alboko altxatzeko teknika tolestuta
- Nola egin banda tolestuta atzeko alboko igoera
- Sorbaldako muskuluen entrenamendua erresistentzia bandarekin