Behe Eserita Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Behe Eserita Ilara
Low Seated Row zure bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, jarrera hobetzen eta gorputzaren goiko indarra orokorrean laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, beren kirol-errendimendua hobetu edo eguneroko mugimendu funtzionalak hobetu nahi dutenentzat barne. Baliteke gizabanakoek eserleku baxuko errenkadak sartu nahi dituzten entrenamendu errutinan, muskulu-hazkundea laguntzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behe Eserita Ilara
- Mantendu bizkarra zuzen, bularra kanpoan eta belaunak apur bat tolestu. Hau da zure hasierako posizioa.
- Tira heldulekuak sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Behe Eserita Ilara
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea pisuak tiratzeko. Hau akats arrunta da, lesioak eragin ditzakeena eta indartzen saiatzen ari zaren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko ez dituena. Horren ordez, zentratu pisuak era motel eta kontrolatuan tiratzen.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du pisuak gorputzeraino tiratzea eta, ondoren, besoak guztiz luzatzea askatzeko. Saihestu errepikapen erdiak ez baitizute ariketaren onura guztiak emango.
- Harrapaketa egokia: beste akats arrunt bat heldulekua estuegi edo posizio okerrean hartzea da. Zure heldulekua sendoa izan behar da baina ez estuegia,
Behe Eserita Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Behe Eserita Ilara?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Low Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Pisu arinekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitu behar dute indarra hobetzen den heinean. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasio-joalari esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Behe Eserita Ilara?
- Wide-Grip Behe Eserlekuen Ilara: aldaera honetan, helduleku-barra zabal bat erabiltzen duzu, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago lotzen laguntzen duena.
- Close-Grip Low Seated Row: Bertsio honek helduleku estuko barra edo heldulekua erabiltzen du, bizkarreko erdiko zatian eta bizepsetan arreta gehiago jarriz.
- Beheko eserleku baxuko ilara: aldakuntza honetan barra azpitik helduta, zure beheko lats eta biceps modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
- Eserlekuaren errenkada altutik baxua: aldakuntza honek kablea posizio altu batetik gerriraino tiratzea dakar, zure latsen beheko aldea eta erronboideak biziago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Behe Eserita Ilara?
- Lat Pulldown Behe Seated Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde handi berean oinarritzen baita - latissimus dorsi - baina beste angelu batetik, muskulu-garapen orekatua sustatzen duena.
- Bent Over Row-a Behe-eserlekuaren errenkada osatzen du, bizkarreko muskuluak ere bideratzen baititu, erronboideak eta trapezioak bereziki, jarrera hobetzen eta bizkarrezurrari euskarri sendoagoa ematen lagun diezaiokete.
Erreferentzia-hitzak Behe Eserita Ilara
- "Kablea Behe Eserlekuaren Ilara ariketa"
- "Kablearekin bizkarreko entrenamendua"
- "Eseritako errenkada bizkarreko muskuluetarako"
- "Gimnasioko ariketak bizkarrean"
- "Kable entrenamendua bizkarreko behekoentzako"
- "Indarra entrenatzea Low Seated Row-ekin"
- "Kable makina bizkarreko ariketak"
- "Eseritako errenaren teknika"
- "Esertutako errenkadaren inprimakiaren gida"
- "Nola egin eserleku baxuko ilara kablearekin"