Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua
Cable One Arm Straight Back High Row indarra indartzeko ariketa bat da, goiko gorputza zuzendu eta tonifikatzeko diseinatua, zehazki bizkarra, sorbaldak eta besoak. Hasiberrientzat zein esperientziadun fitness zaleentzat aproposa, giharren definizioa hobetzeko, postura hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra indartzeko modu eraginkorra eskaintzen du. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, aldebakarreko entrenamendu bideratua ahalbidetzen baitu, muskulu-desorekak konpontzen eta sasoi funtzionala sustatzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua
- Jarri makinatik pauso batera, kablean tentsio apur bat sortzeko. Mantendu zure oinak sendo, zure muina estu eta zure bizkarra zuzen.
- Tira heldulekua zure aldera, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz. Zure eskuak bularraren mailaren azpian amaitu behar du.
- Eutsi posizio honi une batez giharren uzkurdura maximizatzeko, eta gero heldulekua poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera eta egin mugimendu berdinak eskuineko eskuarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua
- Harrapaketa egokia: heldu heldulekua esku batekin irmoki, besoa guztiz luzatuta mantenduz. Heldua sendoa izan behar da, baina ez estuegia, eskumuturrean behar ez den tentsioa saihesteko. Ez bihurritu eskumuturra edo besaurrea kablea tiratzen duzun bitartean.
- Mugimendu kontrolatua: tira kablea atzera lerro zuzen batean, besoa gorputzetik hurbil mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan arreta jarriz. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du kableari atzera botatzea eskua sorbaldaren parean egon arte, eta gero
Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Straight Back High Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua?
- Beste aldaera bat Cable One Arm Bent Over Row da, non gerrian makurtu eta kablea bularreraino tiratzen duzun, muskulu-talde ezberdinetara zuzenduta.
- Cable One Arm Seated Row banku baxu batean esertzen zaren aldaera bat da, eta kablea sabelalderantz tiratzen duzun aldaera bat da, bizkarreko beheko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Cable One Arm Standing Row ere egin dezakezu, non zutik jartzen zaren eta kablea bularreraino tira, zure muina gehiago lotuz.
- Azkenik, Cable One Arm Row with Row jatorrizko ariketaren bira bat da, non zure enborra biratzen duzun kablea tiratzen duzun bitartean, bizkarra eta besoez gain zeiharra lantzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua?
- Seated Cable Row Cable One Arm Straight Back High Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, gihar talde berdinei begira baina angelu ezberdin batetik zuzenduta, bizkarreko muskuluei entrenamendu biribila emanez eta muskulu-simetria hobetuz.
- Lat Pulldown ariketa ere Cable One Arm Straight Back High Row-ren osagarri ona da. Latissimus dorsi eta erronboideak ditu helburu, hau da, Cable One Arm Straight Back High Row-n zehar landutako muskulu berberak dira, baina biceps eta beheko bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso bakarra Atzealde zuzena Errenkada altua
- Cable One Arm Row Entrenamendua
- Errenkada handiko bizkarreko ariketa
- Kable Makina bizkarreko entrenamenduak
- Beso bat atzeko lerro zuzena
- Kable handiko errenkada ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Beso bakarreko kable ilara
- Kable Makina Ariketak Bizkarretarako
- Beso bakarreko kablearen bizkarreko entrenamendua
- Bizkarreko goiko kable errenkada ariketa