Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

Cable Straight Back Seated Row zure bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen dituen indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta gimnasio-zale aurreratuetaraino, bere erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-erresistentzia hobetzeko, bizkarreko osasuna hobetzeko eta gorputzaren goiko gorputza definitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

• Eseri bankuan, jarri oinak oin-euskarrietan eta hartu barra eskuarekin helduta, besoak guztiz luzatuta eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
• Tira barra erdialderantz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
• Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, pisuaren kontrola mantenduz eta pisu-pila ukitzen ez utziz. Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

• **Mugimendu kontrolatua**: saihestu momentua erabiltzea kablea zuregana tiratzeko. Hau ohiko akats bat da, entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak sor ditzakeena. Horren ordez, tira kablea zuregana mugimendu motel eta kontrolatu batean, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
• **Ez gehiegi luzatu**: kablea itzultzeko besoak luzatzen dituzunean, saihestu gehiegi luzatzea edo gehiegi luzatu, horrek sorbaldako muskuluak estutu ditzake eta. Luzatu besoak zuzen egon arte bakarrik eta gero hasi atzera egiten.
• **Helten indarra**: heldu heldulekua irmoki baina ez estutu gehiegi. Gehiegi hartzeak besaurrea eta eskumuturraren nekea eragin dezake bizkarreko muskuluak behar bezala landu aurretik.
• **Eskuineko muskuluetan zentratu**: Ziurtatu

Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara?

Bai, hasiberriek Cable Straight Back Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da hasiera batean pisu arina erabiltzea mugimendura ohitu arte. Forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko eta norakoak diren muskuluak eraginkortasunez lantzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten ariketan hasiera batean forma zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara?

• Zutik dagoen kable-errenara: eserita egon beharrean, zutik dagoen posizioan egiten duzu aldakuntza hau, eta horrek muskulu gehiago sartu ditzake eta oreka-erronka gehitzen du.
• Wide-Grip Cable Eserita Ilara: helduleku zabalagoa erabiliz, muskulu desberdinak bidera ditzakezu, batez ere goiko bizkarra eta sorbaldak.
• Eserita dagoen kablearen errenkada: aldaera honek helduleku estua erabiltzen du, erdiko bizkarrean eta bizepsetan gehiago zentratu ahal izateko.
• Inklinatu Bankua Kable Eserita Ilara: Honek laguntzarako banku inklinatu bat erabiltzea dakar, eta horrek beheko bizkarrean tentsioa murrizten lagun dezake eta goiko bizkarrean eta sorbaldetan arreta gehiago jartzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara?

• Lat Pulldown ariketak Cable Straight Back Seated Row-a osatzen du, muskulu-talde nagusi berean zentratuz, latissimus dorsi-n, baina beste angelu batetik, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta mugimendu-aukera hobetuz.
• Barbell Bent-Over Row erlazionatutako beste ariketa bat da, Cable Straight Back Seated Row-aren muskulu-talde berberak zuzentzen dituena, erronboideak, latissimus dorsi eta trapezioa barne, eta goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, horrela hobetzen. Cable Straight Back Seated Row-en emanaldia.