Kable eserita ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable eserita ilara
Cable Seated Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua erraz egokitu baitaiteke indar pertsonalarekin eta erresistentziarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren definizio orokorra eta oreka muskularra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable eserita ilara
- Hartu V-barra heldulekua bi eskuekin, bizkarra zuzen eta sorbaldak behera mantenduz.
- Tira heldulekua gerrirantz gorputza geldirik mantenduz, bizkarreko muskuluak erabiltzean arreta jarriz eta ez besoak.
- Eutsi uzkurdurari barra zure gerritik hurbilen dagoenean, eta gero, poliki-poliki, luzatu besoak hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable eserita ilara
- **Helduketa egokia**: heldulekua da arreta jarri beharreko beste alderdi garrantzitsu bat. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat gehiago egon behar dira. Saihestu heldulekua gehiegi estutu, besaurreetan eta eskumuturretan beharrezkoak ez diren tentsioak eragin ditzakeelako.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Ariketa honetan zehar mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu momentua erabiltzea kablea zuregana tiratzeko. Horren ordez, erabili bizkarreko muskuluak tiraka hasteko eta estutu mugimenduaren goialdean.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: hasierako posizioan besoak guztiz luzatzea ezinbestekoa den arren, ziurtatu ez duzula gehiegi luzatu. Gehiegizko luzatzeak sorbaldak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu.
- **
Kable eserita ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable eserita ilara?
Bai, hasiberriek Cable Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable eserita ilara?
- Wide-Grip Cable Seated Row: aldakuntza honek bizkarreko goiko muskuluak gehiago bideratzen ditu helduleku zabalagoa erabiliz.
- Close-Grip Cable Seated Row: aldaera honek helduleku estua erabiltzen du erdiko bizkarreko muskuluetan gehiago kontzentratzeko.
- Underhand Grip Cable Seated Row: aldakuntza honek beheko heldulekua erabiltzen du beheko lats eta biceps bideratzeko.
- Sokarekin eserita dagoen kable bidezko errenkada: aldakuntza honek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen du, mugimendu aukera handiagoa eta beste helduleku bat ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable eserita ilara?
- Dumbbell Row Cable Seated Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, erdiko bizkarreko muskuluetan ere zentratzen baita baina muineko eta bizkarreko beheko giharrak egonkortzen ditu, indarra eta oreka orokorra areagotuz.
- Deadlift-a Cable Seated Row-en osagarri bikaina da, errenkadak bizkarreko goiko eta erdiko muskuluetara bideratzen dituen bitartean, deadlift-ak bizkarreko behealdea eta atzeko kate osoa lantzen ditu, eta horrek bizkarreko entrenamendu orekatua eta osoa lortzen du.
Erreferentzia-hitzak Kable eserita ilara
- Kable ilara entrenamendua
- Bizkarreko ariketak kablearekin
- Atzealderako kable eseritako ilara
- Gimnasioko kable ilara
- Kable makinen entrenamenduak
- Bizkarretarako indar entrenamendua
- Kable arraun ariketa
- Eserita arrauna kablearekin
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Bizkarraldea sendotzea kable ilararekin