Kablea Behe Eserita Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Behe Eserita Ilara
Cable Low Seated Row indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzea sustatzeko. Ariketa hau fitness maila ezberdinetako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke norberaren gaitasunetara egokitzeko. Ariketa honetan parte hartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Behe Eserita Ilara
- Aurrera heldu kablearen heldulekua hartzeko, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta sorbaldak ez daudela makurtuta.
- Tira heldulekua sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil eta bizkarra zuzen mantenduz, mugimendu kontrolatuan egin behar da.
- Eutsi posizioari segundo batez heldulekuak sabelaldea ukitzen duenean, muskuluen uzkurdura maximoa bermatzeko.
- Itzuli heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bizkarreko muskuluak luzatuz, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Behe Eserita Ilara
- Mugimendua kontrolatu: saihestu bultzada erabiltzea pisua tiratzeko. Hau ohiko akats bat da, entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak sor ditzakeena. Horren ordez, arreta jarri mugimendua kontrolatzen bai kablea zuregana tiratzen duzunean, bai askatzen duzunean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu.
- Erabili pisu egokia: pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Aukeratu ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisua. Zure errepikapenak osatzeko gai izan beharko zenuke forma estutu edo galdu gabe.
- Mantendu ukondoak hurbil: mantendu ukondoak gorputzetik gertu ariketa osoan zehar. Zure ukondoak argitzen uzteak alferrikako tentsioa eragin diezaioke
Kablea Behe Eserita Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Behe Eserita Ilara?
Bai, hasiberriek Cable Low Seated Row ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti berotzea edozein ariketa erregimen hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Behe Eserita Ilara?
- Standing Cable Row ariketa zutik egiten duzun beste bertsio bat da, zure muina gehiago lotzen duena.
- Wide Grip Cable Row-ek helduleku zabala erabiltzea dakar, zeina zure bizkarreko goiko eta sorbaldak modu eraginkorragoan bideratzen dituena.
- Close Grip Cable Row helduleku estua erabiltzen duzun aldaera bat da, bizkarreko erdiko muskuluak azpimarratzen dituena.
- Incline Cable Row ariketa inklinatutako banku batean egiten duzun bertsioa da, eta horrek erresistentzia angelu ezberdina eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Behe Eserita Ilara?
- Pull-ups Cable Low Seated Rows osagarriak izan daitezke, biek latissimus dorsi, erronboideak eta bizepsak lantzen dituztelako, goiko gorputzaren indarra eta oreka muskularra hobetuz.
- Okertutako errenkadak ere lotuta daude Cable Low Seated Rows-ekin, antzeko muskulu-taldeak lotzen baitituzte, hala nola latsak eta erronboideak, horrela postura eta muskulu-simetria hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Kablea Behe Eserita Ilara
- Cable Row Entrenamendua
- Behe eserita dagoen kable-errenkada ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable-makinen entrenamenduak
- Beheko bizkarreko kable errenkada
- Bizkarreko muskuluetarako kable errenkada
- Gimnasioko kable errenkada ariketa
- Eserita dagoen kable errenkaden errutina
- Bizkarretarako kable entrenamenduak
- Fitness Cable Row ariketa