Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta
Cable One Arm Bent Over Row bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak bideratzen dituen indarra indartzeko ariketa da, muskulu-hazkundea sustatzeko eta jarrera hobetuz. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarriagatik eta aldebakarreko muskuluen garapenean arreta jarrita. Gizabanakoek ariketa hau aukera dezakete muskulu-oreka hobetzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta fitness funtzionala sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta
- Jarri makinarekiko alboetan, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, eta makurtu gerrian enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, heldulekua hurbilen duzun eskuarekin helduta.
- Esku librea aldakan orekatzeko, tira kablea gerrirantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarreko muskuluekin tira egiten duzula ziurtatuz eta ez besoarekin.
- Eutsi posizioari segundo batez eskua gerritik gertu dagoenean, bizkarreko muskuluak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Itzuli heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, gero errepikatu nahi den errepikapen kopurua beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta
- Heldu eta ukondoaren posizio egokia: Hartu kablearen heldulekua esku batekin eta ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez oso estua dela. Kablea tiratzen duzun bitartean, eduki ukondoa gorputzetik hurbil eta ez zabaltzea. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta sorbaldako lesioak saihesten laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatua: tira kablea gerrirantz enborra geldirik mantenduz. Saihestu kableari tira egiteko momentua edo gorputzaren pisua erabiltzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai kableari tiraka bai askatu bitartean.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela.
Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Bent over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz mugimendua behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta ez zure egungo gaitasunetatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta?
- Erresistentzia Band One Arm Bent Over Row: aldakuntza honek kable baten ordez erresistentzia banda erabiltzen du, ariketa non egin dezakezun eta zenbat erresistentzia erabil dezakezun malgutasun handiagoa ahalbidetuz.
- Inklinatu bankua Beso bakarreko errenkada: aldaera honetarako, maldan jarritako banku bat erabiltzen duzu eta arraun-mugimendua egiten duzu bankuan bularrean etzanda, eta horrek oinarri egonkorrago bat eman dezake eta muskulu desberdinak bideratu ditzake.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzea dakar kable baten ordez, eta horrek erronka berezia eskain dezake kettlebell-aren pisu-banaketa desberdina dela eta.
- Barbell One Arm Bent Over Row: aldakuntza honek kable baten ordez barra erabiltzen du, ariketaren bertsio zailagoa izan daitekeelako.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta?
- Pull-upek ere osatzen dute Cable One Arm Bent over Rows, bizkarreko eta besoko giharren antzekoak erabiltzea eskatzen dutelako, baina mugimendu eredu ezberdina dakar, eta horrek muskulu-oreka orokorra sustatzen laguntzen du eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
- Eserita dauden kableen errenkadak Cable One Arm Bent over Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, gihar talde berdinei zuzenduta baina beste angelu batetik zuzenduta, bizkarreko muskuluei entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso bat errenaren gainean makurtuta
- Cable One Arm Row entrenamendua
- Beso bakarreko kable-lerroaren gainean tolestuta
- Bizkarreko ariketak kablearekin
- Besoko kable ilara bat bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarretarako kable entrenamenduak
- Kable-lerroen aldaerak
- Beso bakarreko kable-lerroaren gainean makurtuta
- Beso bakarreko kablearen bizkarreko ariketa
- Bizkarretarako kable makina ariketak
- Indarra entrenamendua kable batekin beso bakarreko ilara batekin