Soka Eserita Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Soka Eserita Ilara
Rope Seated Row indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, bizkarra, sorbaldak eta biceps barne, eta aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra hobetzea helburu duten pertsonentzat. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Jendeak ariketa hau aukera dezake bere aldakortasunagatik, hainbat muskulu aldi berean sartzeko gaitasunagatik eta postura hobea sustatzeko eta gorputzaren bi aldeetako muskulu-indarra orekatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Soka Eserita Ilara
- Mantendu bizkarra zuzen, burua gora eta tira ezazu soka gerrirantz omoplatoak elkarrekin estutzen dituzun bitartean.
- Eutsi posizioari segundo batzuk eskuak gerritik hurbilen daudenean, bizkarreko muskuluen uzkurdura maximizatzeko.
- Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, pisuak ukitzen utzi gabe, sokan etengabeko tentsioa mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, bizkarra zuzen mantentzen duzula eta gorputza soka tiratzeko erabiltzea saihestu bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Soka Eserita Ilara
- Eskuaren posizioa: Ziurtatu sokari eusten diozula gainezka hartuta, palmondoak elkarri begira. Saihestu sokari estuegi heldu, eskumuturreko tentsioa eragin dezakeelako. Horren ordez, mantendu helduleku irmo baina lasaia bizkarreko eta sorbaldako muskuluak hobeto lotzeko.
- Mugimendu kontrolatua: mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, ez ezazu ariketa presarik egin. Tira soka sabelerantz, pausatu une batez bizkarreko muskuluen uzkurdura sentitzeko eta, gero, luzatu besoak poliki-poliki. Mugimendu bizkorrak eta zalapartatsuak giharren tentsioa eragin dezake eta ez dira eraginkortasunez zuzenduko nahi diren muskuluak.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu besoak guztiz luzatzen dituzula errepikapen bakoitzaren hasieran eta tiratu soka sabelalderaino.
Soka Eserita Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Soka Eserita Ilara?
Bai, hasiberriek Rope Seated Row ariketa egin dezakete, zalantzarik gabe. Hala ere, ezinbestekoa da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitnessn aditua den norbait edo entrenatzaile pertsonal bat egotea ariketan zehar gidatzeko, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa hau bikaina da bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Soka Eserita Ilara?
- Zutik dagoen soka errenkada: eserita egon beharrean, zutik egiten duzu ariketa eta horrek muskuluak gehiago lotzen ditu.
- Eserita dagoen soka biribilduarekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren amaieran bira bat gehitzen duzu zure muskulu zeiharra gehiago lotzeko.
- High Polea Rope Row: angelua aldatuz eta txirrika altu batetik tiratuz, bizkarreko muskulu desberdinak bidera ditzakezu.
- Soka eserita dagoen errenkada etenarekin: uzkurduraren gailurrean eten bat gehituz, muskuluen tentsioan dagoen denbora handitu dezakezu, indar eta tamaina irabazi handiagoak ekarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Soka Eserita Ilara?
- Barbell Bent Over Row Rope Seated Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde nagusi berberei zuzenduta, baina beheko bizkarraldea eta hamstrings ere lotzen ditu, gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
- Dumbbell Renegade Row-ek Rope Seated Row-a osatzen du, bizkarreko muskuluak eta biceps lantzeaz gain, muina eta sorbaldak ere lotuz, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Soka Eserita Ilara
- Cable Rope Eserita Ilara entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Soka eserita ilara bizkarreko muskuluetarako
- Gimnasioko ariketak bizkarrean
- Cable arraun ariketak
- Soka eserita ilara teknika
- Bizkarreko entrenamenduak kable-makinarekin
- Soka eserita Errenkada bizkarreko ariketa
- Bizkarreko muskulu sendoagoetarako entrenatzea