Biziki Oinez

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Biziki Oinez

Biziki ibiltzea eragin baxuko ariketa bat da, osasunerako onura ugari eskaintzen dituena, hala nola osasun kardiobaskularra hobetzea, aldarte hobetzea eta pisua kudeatzea. Adin eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta osasun baldintza jakin batzuk dituztenentzat barne. Norbanakoek ibilaldi azkarra sartzea aukera dezakete beren fitness errutinan, kosturik gabeko jarduera erosoa baita, edozein unetan eta lekutan egin daitekeen eta ongizate orokorra mantentzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biziki Oinez

• Hasi berotzeko erritmo erosoan ibiltzen, besoak naturalki kulunkatzen ari zarela ziurtatuz eta jarrera ona mantenduz.
• Minutu batzuk igaro ondoren, handitu abiadura erritmo bizira, non zure bihotz-taupadak handitzen diren eta zertxobait zaila izango zaizu elkarrizketa bat egitea.
• Mantendu urrats laburrak eta azkarrak, orpoan lurreratu eta behatzetara aurrera eginez mugimendu eraginkorrena lortzeko.
• Mantendu erritmo bizi hau gutxienez 30 minutuz, eta gero, pixkanaka-pixkanaka, moteldu erritmo normal batera hozteko, gelditu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Biziki Oinez

• Oinetakoak: inbertitu ibiltzeko oinetako pare onetan, arku euskarri egokia, takoi sendoa eta zola malgu lodiak oinak arintzeko eta kolpeak xurgatzeko. Oinetako desegokiak janzteak ondoeza eta lesioak sor ditzake.
• Berotu eta hoztu: beste edozein ariketak bezala, oso garrantzitsua da ibiltzen hasi aurretik berotzea eta gero freskatzea. Hasi ibilaldi leun batekin eta poliki-poliki handitu zure erritmoa. Ibilaldiaren ondoren, eman denbora pixka bat luzatzen hozteko. Horrek muskuluen zurruntasuna eta mina saihesten lagunduko du.
• Hidratazioa: Hidratatuta egon, batez ere distantzia luzeetan ibiltzen bazara edo

Biziki Oinez Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Biziki Oinez?

Erabat, azkar ibiltzea ariketa bikaina da hasiberrientzat. Eragin txikiko jarduera bat da, edonoren errutinan erraz txerta daitekeena. Osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen du, pisua galtzen laguntzen du eta umorea areagotzen du. Hasiberriak distantzia laburragoekin edo abiadura motelekin has daitezke eta pixkanaka handitu egin daitezke erresistentzia hobetu ahala.

Nola Aldatu ohiak dira Biziki Oinez?

• Power walking beste aldaera bat da, non biziki ibiltzen zaren bitartean zure gorputzaren muskulu gehiago erabiltzen zure burua aurrera egiteko.
• Racewalking abiadura bizian ibiltzearen bertsio lehiakorra da, lurrarekin kontaktua mantentzeko eta euskarriaren hanka zuzen mantentzeko arau zehatzak dituena.
• Nordic walking-ek agudo ibiltzea dakar zutoinak erabiltzen diren bitartean, eskiko bastoien antzera, goiko gorputza lotzeko.
• Fitness walking ibilaldi biziaren aldaera bat da, non fokua osasun eta fitness maila orokorra hobetzea da.

Ze ariketa lagungarriak diren Biziki Oinez?

• Indarra entrenamenduak, hala nola squats edo lunges, ibilaldi bizkor ibiltzea osatzen du, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta, gluteiak eta quad-ak adibidez, eta horrek zure oinezko erresistentzia eta abiadura hobetu ditzake.
• Yogak bizkor ibiltzea osatzen du, malgutasuna, oreka eta muin-indarra hobetuz, eta horrek jarrera hobea eta mugimendu eraginkorragoa izan dezake oinez ibiltzean.