Luzera Jauzi Zutik

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Luzera Jauzi Zutik

Zutik luzerako jauzia ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere beheko gorputzaren indarra, bizkortasuna eta botere lehergarria hobetzen dituena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere futbola edo saskibaloia bezalako indar-leherketa laburrak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat, baina onuragarria ere bada bere egoera fisiko orokorra hobetu nahi duenarentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure errendimendu fisikoa areagotu dezakezu, oreka eta koordinazioa hobetu eta entrenamenduei elementu dinamiko eta dibertigarri bat gehitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Luzera Jauzi Zutik

• Biratu besoak atzera belaunak sakonago tolestuz, gorputza jauzirako prestatuz aldakak atzera botaz.
• Bizkor biratu besoak aurrera oinekin aldi berean bultzatzen duzun bitartean, zure gorputza jauzi batean aurrera bultzatuz.
• Helburua oinak elkarrekin lurreratzea, belaunak tolestuz eta aldakak atzera botaz kolpea xurgatuz.
• Zutitu berriro zuzen errepikapen bat osatzeko, gero errepikatu ariketa nahi adina aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Luzera Jauzi Zutik

• Gorputzaren kokapen zuzena: zure hasierako posizioa funtsezkoa da. Zutik oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta belaunak apur bat tolestu. Zure besoak zure gorputzaren atzean egon behar dira. Ohiko akats bat da oinak urrunegi edo belaunak tolestuta hastea, eta horrek jauziaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotu dezake.
• Erabili besoak: ohiko akats bat besoak eraginkortasunez ez erabiltzea da. Jauzi egiten duzunean, biratu besoak aurrera gorputza bultzatzen laguntzeko. Horrek bultzada gehigarria emango dizu eta zure jauziaren distantzia nabarmen handitu dezake.
• Lurrera Seguran: Garrantzitsua da behar bezala lurreratzea lesioak saihesteko. Saiatu bi oinekin aldi berean lurreratzen eta okertu

Luzera Jauzi Zutik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Luzera Jauzi Zutik?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Luzera Jauzi ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da distantzia eroso batetik hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional baten aholkua bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Luzera Jauzi Zutik?

• Broad Jump with a Run-Up-ek lasterka hasiera laburra gehitzen dio jauziari, erronka handituz eta abiadura ariketan sartuz.
• Alboko Luzera Jauziak alboetara jauzi egitea dakar, eta horrek alboko mugimendua eta arintasuna hobetzen lagun dezake.
• Box Jump plataforma goratu batera jauzi egiten duzun aldaera bat da, botere lehergarria eta koordinazioa areagotuz.
• Sakonera-jauziak kutxa edo plataforma batetik jauzi eta, ondoren, berehala aurrera egin ahal den neurrian, eta horrek indar erreaktiboa eta potentzia hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Luzera Jauzi Zutik?

• Kutxa pliometrikoen jauziek potentzia eta abiadura lehergarriak hobetzen laguntzen dute, zutik luzerako jauzi arrakastatsu baterako eskakizunen antzera, eta, aldi berean, koordinazioa eta bizkortasuna hobetzen dituzte.
• Txahal-altxatzeak beheko hanken muskuluak indartzen ditu, batez ere gastroknemioa ​​eta soleoa, hauek funtsezkoak baitira Zutik Luzera Jauzian bultzatzeko fasean, eta, ondorioz, jauziaren luzera areagotu daiteke.