Atzerantz Korrika

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Atzerantz Korrika

Atzera Korrika ariketa paregabea da, hainbat gihar talde zuzenduta, oreka, bizkortasuna eta koordinazioa hobetzen dituena eta osasun kardiobaskularra hobetzen duena. Entrenamendu errutina dibertsifikatu nahi duten kirolarientzat egokia da, baita entrenamendu ezohikoekin erronka egin nahi duten fitness zaleentzat ere. Batek Atzera Korrika bere errutinan sartu nahi luke aurrera korrika egiteko monotonia hausteko, kirol-errendimendua hobetzeko eta fitness maila orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzerantz Korrika

• Hasi poliki-poliki korrika egiten, gero pixkanaka-pixkanaka atzera egiten, belaunak altxatzen ari zarela ziurtatuz eta besoak pausoekin erritmoan kulunkatuz.
• Mantendu bizkarra zuzen eta burua aurrera begira korrika egiten duzun bitartean, lesiorik ez izateko.
• Abiadura handitu denborarekin, baina kontutan izan zure ingurua ezer ez estropezu edo topo egitea saihesteko.
• Apurka-apurka moteldu gelditu, buelta eman eta errepikatu prozesua hainbat multzotan.

Ariketa burutzeko Oharrak Atzerantz Korrika

• Pixkanaka-pixkanaka: akats arrunta abiadura osoz atzerantz korrika hastea da, eta horrek erorketak eta lesioak eragin ditzake. Hasi poliki-poliki, pixkanaka-pixkanaka abiadura handituz mugimenduarekin erosoago eta konfiantza handiagoarekin.
• Mantendu jarrera ona: Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta begiratu sorbaldatik nora zoazen ikusteko. Aurrera edo atzeraegi makurtzeak oreka galdu dezake eta lesioak eragin ditzake.
• Erabili Spotter edo espazio irekia: batez ere atzerantz korrika egiten hasiberria zarenean, begiralea izateak edo oztoporik gabeko espazio ireki batean korrika egiteak istripuak saihes ditzake. Zure ikusmena atzerantz korrika egitean mugatuta dagoenez, erraza da ikusten ez den objektu batekin estropezu egitea.
• Sartu

Atzerantz Korrika Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Atzerantz Korrika?

Bai, hasiberriek Atzera Korrika ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka abiadura eta iraupena handitzea lesioak saihesteko. Ariketa honek beheko gorputzaren oreka, koordinazioa eta indarra hobetzen laguntzen du. Ariketa hau leku seguru eta ireki batean egitea ere komeni da, ezer ez estropezu edo topo egitea saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Atzerantz Korrika?

• Atzerako esprinta, abiadura handian atzerantz korri egitea dakar, sarritan atletismoko entrenamenduetan erabiltzen da arintasuna hobetzeko.
• Retro Walk, norbanakoa atzerantz ibiltzen den aldaera motelagoa, normalean berotzeko edo hozteko helburuetarako.
• Backward Lunge Korrika, non korrikalariak atzerantz mugitzen den bitartean jaurtiketak egiten dituen, korrikalari indar gehigarri bat gehituz.
• Zig-saga Atzerantz Korrika, non korrikalaria atzerantz mugitzen den sigi-saga-ereduan, bere kontzientzia espaziala eta bizkortasuna zalantzan jarriz.

Ze ariketa lagungarriak diren Atzerantz Korrika?

• "High Knees" Atzeko Korrika osatzen duen beste ariketa bat da, kardiobaskularrak hobetzen baititu, aldakako flexorea eta koadrizepseko muskuluak indartzen baititu, zeinak berdin-berdin garrantzitsuak baitira atzerako korrika egitean egonkortasuna eta indarra mantentzeko.
• "Lunges"-k Atzerako Korrika osatzen dute, gluteiak, kuadrizepsak eta bidalketa-hegalak indartuz, atzeraka korrika egiterakoan erabiltzen diren muskulu nagusiak, horrela errendimendu orokorra hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.