Ibili

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Ibili

Ibiltzea ariketa sinple baina oso onuragarria da, osasun kardiobaskularra sustatzen duena, pisua kudeatzen laguntzen duena eta aldartea hobetzen duena endorfinak askatuz. Adin eta maila guztietako pertsonentzat egokia da, fitness bidaia hasi berri dutenentzat edo muga fisikoak dituztenentzat barne. Jendeak oinez egin nahi luke eguneroko errutinan sartzea erraza baita, ez du ekipamendu berezirik behar eta naturaz gozatzeko, estresa murrizteko eta osasuna eta ongizate orokorra hobetzeko modu bikaina izan daitekeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ibili

• Hasi oinez eskuineko oinarekin aurrera eginez, oina orpo-lehenik mugituz, eta gero behatzak lurrarekin kontaktuan jarriz.
• Oina aurrera egiten duzun bitartean, aldi berean kontrako besoa aurrera egin.
• Jarraitu ezkerreko oinarekin, berriro orpotik behatzetara, eta eskuineko besoa aurrera egin.
• Jarraitu eredu honekin, erritmo egonkorra mantenduz eta jarrera onean zentratuz: mantendu bizkarra zuzen, sorbaldak atzera eta lotu zure muina.

Ariketa burutzeko Oharrak Ibili

• Oinetako egokiak: Jantzi laguntza ona eskaintzen duten oinetako erosoak. Saihestu oinetako berriak janztea luze ibiltzeko, babak sor ditzakete eta. Gainera, takoi altuak edo txankletak janzteak oinetan, belaunetan eta bizkarreko lesioak eragin ditzake.
• Berotu eta Hoztu: Garrantzitsua da gorputza ariketa fisikorako prestatzea. Hasi zure ibilaldia erritmo motelean muskuluak berotzeko, eta gero pixkanaka abiadura handitu. Ibili ondoren, freskatu erritmoa motelduz eta muskuluak luzatuz, zurruntasuna eta mina saihesteko.
• Hidratatu eta babestu: eraman beti

Ibili Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ibili?

Bai, erabat. Oinez hasiberrientzako ariketa bikaina da. Eragin txikia du, ez du ekipamendu berezirik behar eta edonon egin daiteke. Erraza da zure egoera fisikora egokitzea ere: ibilaldi labur eta motel batekin has zaitezke eta pixkanaka distantzia eta abiadura handitu zure sasoia hobetzen doan heinean. Gomendatzen da asteko egun gehienetan 30 minutuko ibilaldi bizia egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Ibili?

• Ibilaldia ibilaldiaren beste aldaera bat da, normalean distantzia luzeagoak izaten dira eta askotan lur zailak izaten dira, hala nola muinoak edo mendiak.
• Martxa ibilaldiaren aldaera diziplinatuagoa eta erritmikoagoa da, testuinguru militar edo zeremonialetan erabili ohi dena.
• Amble ibilaldi motela eta lasaia da, normalean presarik gabeko eta arduragabeko modua du ezaugarri.
• Saunter ibilaldi arrunta eta lasaia da, sarritan norabide edo helburu argirik ez izatearen ezaugarria.

Ze ariketa lagungarriak diren Ibili?

• Squats ibiltzearekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, gorputzaren beheko indarra garatzen laguntzen baitute, batez ere izterretan eta gluteetan, eta horrek ibiltzeko abiadura eta distantzia hobetu ditzake.
• Luzatze ariketak, batez ere beheko gorputzean ardaztuta daudenak, onuragarriak dira ibiltzearekin parekatzeko, malgutasuna areagotzen, muskulu-tentsioa murrizten eta lesioak saihesten lagun dezaketelako, horrela zure ibilaldiaren errendimendu orokorra hobetzen.