Ordezko zulaketa

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Ordezko zulaketa

Ordezko zulaketa ariketa dinamikoa da, osasun kardiobaskularra hobetzen duena, gorputzaren goiko indarra areagotzen duena eta koordinazioa hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, batez ere boxeoan, arte martzialetan edo gorputz osoko entrenamendua bilatzen duen edonorentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke kaloriak erre eta muskuluak eraikitzen ez ezik, estresa arintzen eta fokua hobetzen laguntzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko zulaketa

• Altxa ukabilak kokotsaren mailaraino, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta mantendu jarrera lasaia.
• Luzatu eskuineko besoa zure aurrean zuzen, zerbait kolpatzen ari bazara bezala, ukabila biratzen duzun bitartean, palmondoa lurrera begira ukabilkadaren amaieran.
• Bizkor atzera eskuineko besoa hasierako posiziora eta aldi berean luzatu ezkerreko besoa zulaketa-mugimendu berean.
• Errepikatu mugimendu hauek, eskuineko eta ezkerreko besoa txandakatuz, eta mantendu erritmo egonkorra ariketak irauten duen bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko zulaketa

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu astinduak edo kontrolik gabeko mugimenduak. Kolpe bakoitza nahita eta kontrolatua izan behar da. Luzatu besoa guztiz, baina ez blokeatu ukondoa kolpatzen duzunean. Horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoan bihurgune txiki bat zulatu amaieran ere.
• Gorputzaren biraketa: akats arrunta da ukabilkada batean besoak soilik erabiltzea. Uklatu baten indarra benetan zure gorputzaren biraketatik dator. Ukabilkada egiten duzun bitartean, enborra bihurritu eta atzeko oinean pibotatu. Honek zure kolpeari potentzia gehituko ez ezik, muskuluak ere lotuko ditu.
• Arnasketa: ez eutsi arnasa ukabilkada egiten duzun bitartean. Arnasa kolpe bakoitzarekin eta arnastu zuk bezala

Ordezko zulaketa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ordezko zulaketa?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternate Punching ariketa egin dezakete. Bihotz-taupadak igotzeko eta gorputzaren goiko indarra lantzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta zure forman zentratzea, balizko lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeuta batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Ordezko zulaketa?

• High-Low Punching aldaerak buruaren mailara zuzendutako ukabilkada altuak eta gorputzaren mailara zuzendutako ukabilkada baxuak txandakatzen ditu, mugimendu-aukera handituz.
• Jab-Cross Punching aldaerak puntzoi zuzenak (jabs) eskuarekin eta atzeko eskuarekin gurutzatutako puntzoiak txandakatzen ditu, koordinazioa eta oreka hobetuz.
• Uppercut-Hook Punching aldaerak beheko gorputzeko uppercut puntzoiak eta alboetako kako zulaketak tartekatzen ditu, biraketa indarra eta potentzia hobetuz.
• Speed ​​Punching aldakuntzak ukabilkadak txandakatzea dakar ahalik eta azkarren, abiaduran eta bizkortasunean arreta jarri beharrean potentzian.

Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko zulaketa?

• "Jump Rope"-k Alternate Punching-a osatzen du, zure erresistentzia kardiobaskularra eta koordinazioa hobetzen dituelako, biak ezinbestekoak baitira txandakako zulaketetan erritmoa eta energia mantentzeko.
• "Bag Work"-ek Alternate Punching-a osatzen du, zure ukabilkadak erresistentziaz lantzeko aukera ematen baitu, zulaketa-potentzia eta doitasuna areagotzen laguntzen baitu.