Makina Eliptikoan ibiltzea

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Makina Eliptikoan ibiltzea

Makina Eliptiko batean ibiltzea eragin txikiko ariketa bat da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena, gorputzaren goiko eta beheko muskuluetara zuzenduta, osasun kardiobaskularra eta erresistentzia hobetzen dituen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne, artikulazioetan tentsio txikia duelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, kaloriak eraginkortasunez erretzen dituelako, pisua galtzen laguntzen baitu eta erraz egokitu daiteke fitness maila eta helburuekin bat egiteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Makina Eliptikoan ibiltzea

• Ondoren, ezarri nahi duzun entrenamendu programa edo erresistentzia maila makinaren kontsolan, zure egoera fisikorako egokia dela ziurtatuz.
• Hasi ariketa oin batekin aurrera eginez kontrako eskuarekin atzera egiten duen bitartean, gero txandakatuz, mugimendu leun eta irristakorra sortuz.
• Mantendu bizkarra zuzen eta muina engaiatuta ariketa osoan zehar, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta gorputza egonkorra dela ziurtatuz.
• Jarraitu mugimendu hau nahi duzun denboran, pixkanaka motelduz, azkenean gelditu baino lehen, zorabioak edo muskuluak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Makina Eliptikoan ibiltzea

• Oinen kokapen zuzena: zure oinak pedaletan lauak egon behar dira eta aurrera kokatuta. Batzuek behatz gainean jarri ohi dute edo orpoak pedalaren atzealdetik zintzilikatu ohi dituzte, eta horrek oinetako edo txahal ondoeza sor dezake.
• Erabili heldulekuak: eliptiko baten heldulekuak ez dira orekarako soilik, gorputz osoko entrenamendurako ere badira. Bultzatu eta tira itzazu oinak mugitzen dituzun bitartean goiko gorputzeko muskuluak lotzeko. Hala ere, saihestu heldulekuak estuegi heldu, horrek odol-presioa handitu dezakeelako.
• Ez zaitez presarik: ohiko akatsa da eliptiko batean azkarregi joatea, kaloria gehiago erreko dituelakoan. Hala ere, azkarregi joateak hori esan dezake

Makina Eliptikoan ibiltzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Makina Eliptikoan ibiltzea?

Bai, hasiberriek behin betiko erabil dezakete makina eliptikoa. Inpaktu baxuko entrenamendu bikaina da, kardiobaskularra hobetzen lagun dezakeena, kaloriak erretzen eta indarra sortzen lagun dezakeena. Garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka entrenamenduen intentsitatea eta iraupena handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Era berean, komeni da entrenatzaile edo fitness-profesional bati makina behar bezala erabiltzen erakustea lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Makina Eliptikoan ibiltzea?

• Makina eliptikoan ibiltzean heldulekuak erabiliz besoen mugimenduak sartzea.
• Makina eliptikoan tarteko entrenamendua egitea ibilaldi azkarra eta motela txandakatuz.
• Makina eliptikoan atzeraka ibiltzea muskulu-talde desberdinak bideratzeko.
• Cross-training entrenamendu bat egitea makina eliptikoan ibiltzea beste ariketa batzuekin konbinatuz, esaterako squats edo lunges.

Ze ariketa lagungarriak diren Makina Eliptikoan ibiltzea?

• Txirrindularitza: inpaktu txikiko beste kardio-ariketa bat da eliptikoaren antzekoa, baina kuadrizepsean gehiago azpimarratzen du, erabilitako muskulu-taldeak orekatzeko ariketa osagarri bikaina da.
• Indar-entrenamendua erresistentzia-bandekin: eliptikoa osatzen du, entrenamendu eliptikoan zehar gutxiago arduratzen diren goiko gorputzeko muskuluak bideratuz, gorputz osoko entrenamendu integralagoa lortzeko.