Atzera Eta Aurrera urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzera Eta Aurrera urratsa
Back And Forth Step ariketa inpaktu baxuko kardio entrenamendu bat da, beheko gorputzari zuzenduta, oreka hobetzen du eta arintasun orokorra areagotzen du. Ariketa hau aproposa da edozein fitness-maila duten pertsonentzat, hasiberrientzat barne, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etor dadin eta pixkanaka intentsitatea handitu. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke osasun kardiobaskularra hobetzeko, hanken muskuluak sendotzeko eta koordinazioa eta malgutasuna hobetzeko, artikulazioetan gehiegizko tentsiorik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzera Eta Aurrera urratsa
- Aurrera egin eskuineko oinarekin, ezkerreko oina lekuan mantenduz.
- Tolestu bi belaunak 90 graduko angeluan, eskuineko belauna zuzenean eskuineko orkatilaren gainean mantenduz eta ezkerreko belauna lurraren gainetik pasata.
- Bultzatu eskuineko oinarekin eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu urratsak, oraingoan ezkerreko oinarekin aurrera eginez. Jarraitu zure eskuineko eta ezkerreko oina txandakatzen ariketak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzera Eta Aurrera urratsa
- Oinen kokapen zuzena: jarri oinak aldaka-zabaleran. Atzera egitean, ziurtatu zure oina beste oinaren atzetik zuzenean lur hartzen duela, ez albo batera. Horrek oreka mantentzen lagunduko du eta balizko lesioak saihesten lagunduko du.
- Engage Your Core: zure core muskuluak enplegatzea funtsezkoa da ariketa honetan oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Ariketa modu eraginkorrean egiten laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea gehiegizko estresetik babesten du.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu urratsetan barrena korrika egitea. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da ariketaren onurak maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
- Beroketa: Ez ezazu beroketa saltatu. Atzera eta Aurrera urratsarekin hasi aurretik, egin
Atzera Eta Aurrera urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzera Eta Aurrera urratsa?
Bai, hasiberriek Atzera Eta Aurrera urratsa ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinplea da, oreka, koordinazioa eta sasoi kardiobaskularra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-profesional batekin edo entrenatzaile ziurtatu batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Atzera Eta Aurrera urratsa?
- Box Step aldaera bat da, non aurrera egiten duzun, albo batera, atzera eta gero beste aldera kutxa eredu batean, atzera eta aurrera egin beharrean.
- Grapevine Urratsak, "pauso-atzean" urratsa bezala ere ezagutzen dena, albo batera joatea dakar, beste oina atzetik pausoa ematea, berriro albo batera jotzea eta, ondoren, beste oina aurrean jartzea.
- Zig-saga-urratsak aurrera eta diagonalean eskuinera, gero atzera eta diagonalean ezkerrera pauso bat da, sigi-saga-eredu bat sortuz.
- Pivot Step-ak aurrera egitea dakar, oin horren gainean biratu buelta emateko eta, ondoren, hasierako posiziora atzera egitea.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzera Eta Aurrera urratsa?
- "High Knees"-ek Atzera eta Aurrera urratsa osatu dezake, entrenamendu kardiobaskularra ez ezik, beheko gorputzaren indarra eta arintasuna ere hobetzen duelako, Atzera eta Aurrera urratseko mugimendu-ereduen antzera.
- "Squats"-ak Atzera eta Aurrera urratsaren osagarri bikaina dira, gihar talde berdinak (quads, hamstrings eta glutes) bideratzen baitituzte, eta gora eta behera mugimendu errepikakorrak zure oreka eta koordinazioa hobetu ditzake, hori funtsezkoa da Atzealderako. Forth Step ariketa.
Erreferentzia-hitzak Atzera Eta Aurrera urratsa
- Gorputz pisuko kardio ariketa
- Atzera eta Aurrera urratseko entrenamendua
- Etxeko ariketa kardiobaskularra
- Gorputz pisuko urratsen entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko kardio-entrenamendua
- Kardio-pauso ariketa bizia
- Bihotzaren osasunerako atzera eta aurrera urratsa
- Kardio entrenamendua pisurik gabe
- Atzera eta Aurrera urratseko fitness errutina
- Bodyweight kardio-pauso entrenamendua