Bizkarreko luzatze dinamikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarreko luzatze dinamikoa
Dynamic Back Stretch malgutasuna hobetzea, postura hobetzea eta bizkarreko muskuluen tentsioa murriztea helburu duen ariketa polifazetikoa da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, bizkarrezurreko osasuna hobetzen eta gorputzaren mugikortasun orokorra areagotzen lagunduko du, eguneroko jarduerak erosoagoak eta eraginkorragoak izan daitezen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Altxa besoak poliki-poliki, ahalik eta altuena iritsiz, oinak lurrean tinko mantenduz.
- Makurtu gerritik aurrera, eskuak behatzetara helduz, edo eroso joan zaitezkeen neurrian.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, igo hasierako posiziora, besoak alboetara eramanez.
- Errepikatu ariketa 10 eta 15 errepikapenetan, mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Mantendu forma egokia: mantendu bizkarra zuzen eta zure mugimenduak kontrolatuta. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Gogoratu, luzatze dinamikoaren helburua ez dela zure gorputza posizio deseroso batera behartzea, pixkanaka zure mugimendu-eremua handitzea baizik.
- Ez presarik egin: ohiko akats bat tartean zehar presaka egitea da. Garrantzitsua da zure denbora hartzea eta mugimendu bakoitza nahita eta kontrolatuta dagoela ziurtatzea. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta nahi diren muskuluak modu eraginkorrean luzatzen ari zarela ziurtatzen du.
- Arnasketa zuzena: Arnasketa sarritan ahaztu egiten da ariketan zehar. Arnastu tartea hasten zarenean eta arnasa bota askatu ahala. Horrek muskuluak lasaitzen lagunduko dizu eta tarteari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu
Bizkarreko luzatze dinamikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarreko luzatze dinamikoa?
Bai, hasiberriek Dynamic Back Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea ere lagungarria izan daiteke hasieran. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarreko luzatze dinamikoa?
- Atzealdeko luzapena: aldaera honetan, zuzen zutik zaude, eta gero astiro-astiro makurtzen zara gerritik, besoak behera zintzilik eta bizkarreko muskuluak luzatzen utziz.
- Cat-Camel Back Stretch: Tarte dinamiko honek lau hanketan jartzea eta txandaka bizkarra arkua eta biribiltzea dakar bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak luzatzeko.
- Haurraren jarrera atzealdeko luzapena: aldaera honek lurrean belauniko jartzea dakar, ondoren orpoetan esertzea eta besoak aurrera luzatu bizkarra luzatzeko.
- Cobra Back Stretch: Tarte dinamiko honetan, sabelean etzanda eta gero, poliki-poliki, goiko gorputza lurretik altxatzen duzu besoak altxatuz, bizkarreko muskuluak luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarreko luzatze dinamikoa?
- Haurraren Jarrera Bizkarreko Luzatze Dinamikoaren osagarri den beste ariketa bat da, bizkarra luzatzeaz gain bizkarrezurra erlaxatu eta deskonprimitzen duelako, errekuperazioan lagunduz eta tarte dinamikoaren onurak areagotuz.
- Azkenik, Bird-Dog ariketak Dynamic Back Stretch-a osatzen du muina indartuz eta oreka hobetuz, eta horrek bizkarrezurra egonkortzen lagun dezake mugimendu dinamikoetan, horrela lesio arriskua murrizten eta errendimendu orokorra hobetzen.
Erreferentzia-hitzak Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Bizkarreko luzatze dinamikoa entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizkarrean
- Bizkarra luzatzeko ariketak
- Gorputzaren pisua bizkarrean luzatzeko errutina
- Bizkarreko minaren luzatze dinamikoa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Etxeko entrenamenduak bizkarra luzatzeko
- Bizkarreko luzatze dinamikoko teknikak
- Bizkarreko malgutasun ariketak gorputz-pisua erabiliz