Seal Push up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Seal Push up
Seal Push up gorputz-pisuko ariketa eraginkorra da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta indarra ere hobetzen dituena. Aukera paregabea da edozein fitness-maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra areagotzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Seal Push up
- Bultza ezazu zure gorputza besoekin, aldakak eta hankak lurrarekin kontaktuan mantenduz, bizkarra arkutuz goiko gorputza altxatzen duzun bitartean.
- Gorantz bultzatzen duzun bitartean, mantendu lepoa neutroa eta begiratu zuzen aurrera, hau da "zigilua" posizioa.
- Eutsi posizio horri segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Seal Push up
- Forma zuzena: zigiluen flexioak egitean jendeak egiten duen akats ohikoenetako bat forma zuzena ez mantentzea da. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago egon behar dira, hatzak kanpora begira. Zure oinak elkarrekin egon behar dira, eta zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du burutik orpoetaraino. Gorputza jaisten duzun heinean, ukondoak alboetara irten behar dira, ez sartuta.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Jaitsi gorputza modu kontrolatuan, eta gero indarrez bultzatu. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Core Engagement: Ohiko beste akats bat ariketan zehar muina ez hartzea da. Mantendu zure muina estu osoan zehar
Seal Push up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Seal Push up?
Bai, hasiberriek Seal Push Up ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, pixka bat zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna behar dituelako. Garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete edo ariketa sinpleagoekin hasi, indarra eta malgutasuna hobetzeko. Beti bezala, komeni da ariketa fisikoko profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Seal Push up?
- Hindu Push Up, beste aldaera bat, beheranzko txakurraren posizioan hasten da eta gero gorputza beherantz murgiltzen du, murgiltze-bomberaren antzera, baina alderantzizko mugimenduarekin hasierako posiziora itzultzeko.
- Sphinx Push Up aldakuntza sinpleagoa da, non besaurre-oholaren posizioan hasten zarenean, eta gero zigilu-posizio batera bultzatzen duzun, besaurreak erabiliz eskuak erabili beharrean.
- Wide Grip Push Up eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzun aldaera bat da, eta horrek Seal Push Up estandarra baino gehiago bideratzen ditu zure bularreko eta sorbaldako muskuluak.
- One Arm Seal Push Up aldakuntza aurreratuagoa da, non ariketa beso bakarra erabiliz egiten duzun, zure oreka eta indarra erronka jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Seal Push up?
- Cobra Pose Seal Push up-a osatzen duen beste ariketa bat da, sorbalda, bularrean eta sabeleko muskuluak luzatzen eta indartzen dituena, Seal Push up-en xede diren muskulu-talde berdinak baitira.
- Dive Bomber Push up-ek Seal Push up-ak ere osatzen dituzte, antzeko mugimendu-eredua baitakar, baina erronka gehigarri bat gehitzen dute goiko gorputzaren eta muskuluen muskulu gehiago inplikatuz, eta horrela, Seal Push up-ek eskaintzen dituen indar eta malgutasun onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Seal Push up
- Seal Push Up entrenamendua
- Gorputzaren pisua bizkarreko ariketak
- Seal Push Up Entrenamendua
- Gorputzeko Ariketak Bizkarretarako
- Seal Push Up Bizkarreko indarra lortzeko
- Gorputzaren Erresistentzia Bizkarreko Entrenamendua
- Hasiera Itzuli Ariketak Seal Push Up
- Seal Push Up Bodyweight Training
- Bizkarra indartzeko zigilua Push Up
- Gorputz Pisuaren Zigilua Push Up Ariketa