Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu
Back Slaps Wrap Around Stretch malgutasuna hobetzen duen, odol-zirkulazioa sustatzen duen eta goiko gorputzeko tentsioa arintzen laguntzen duen ariketa dinamikoa da, batez ere sorbalda eta bizkarrean. Aproposa da intentsitate handiko entrenamenduak egiten dituzten pertsonentzat, lan sedentarioak dituztenentzat edo estresagatik edo jarrera txarragatik gorputzaren goiko zurruntasuna jasaten dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak zure mugimendu sorta, postura eta gorputzaren funtzio orokorra hobetu ditzake, eguneroko jarduerak eta entrenamendu errutinak eraginkorragoak eta erosoagoak izan daitezen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu
- Besoen mugimendua: bizkarreko kolpea egitean, ziurtatu besoa guztiz luzatuta dagoela eta mugimendu kontrolatu eta leun batean kulunkatzen duela. Saihestu besoa indar handiz kulunkatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Luzatzea: besoa gorputzaren inguruan inguratzen duzunean, ziurtatu sorbaldan eta bizkarrean zehar luzapen leun bat sentitzen duzula. Saihestu gehiegi luzatzea, muskulu-tentsioak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa: ohiko beste akats bat tartean zehar arnasa eustea da. Ziurtatu normal arnasten duzula, besoa atzera egiten duzun bitartean arnasten eta besoa gorputzaren inguruan inguratzen duzun bitartean arnasten.
- Koherentzia: Back Slaps Wrap Around Stretch-ari etekinik handiena ateratzeko, koherentzia da gakoa. Sartu
Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu?
Bai, hasiberriek Back Slaps Wrap Around Stretch ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da gogoratzea motel hastea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu?
- Alde batetik bestera bizkarreko zaplazteko luzapena: aldaera honetan, bizkarra alde batetik bestera zaplazteko txandakatzen duzu, bizkarrezurra eta sorbaldetan malgutasuna sustatuz.
- Eserita dagoen bizkarraldeko zaplazteko luzapena: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta aukera bikaina da mahaian denbora asko ematen dutenentzat edo mugikortasun mugatua dutenentzat.
- Standing Back Slap Stretch: aldaera hau zutik egiten da, tarte sakonagoa emanez eta muina oreka lortzeko.
- Back Slap Stretch Erresistentzia Bandarekin: Tarte honetan erresistentzia banda bat erabiltzeak tartearen intentsitatea eta eraginkortasuna areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu?
- Cat-Cow Stretchs: Ariketa hauek Back Slaps Wrap Around Stretch osatzen dute, bizkarrezurreko mugimendu dinamiko bat eskainiz, postura, oreka eta gorputzaren kontzientzia hobetzen lagun dezakeena, Back Slaps Wrap Around Stretch-ek ere zuzendutako eremuak.
- Haurraren jarrera: yoga-jarrera hau Back Slaps Wrap Around Stretch-aren osagarri ona da, bizkarrean, aldaketan eta izterretan luzapen sakona eskaintzen baitu, eta gorputz osoko luzapen integrala ahalbidetzen du Back Slaps Wrap Around Stretch-ekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Bizkarreko zaplaztekoak Inguratu luzatu
- Bizkarreko zaplasteko ariketa
- Gorputz-pisua Bizkarreko luzapena
- Wrap Around Stretch
- Back Slaps Gorputz pisuaren entrenamendua
- Bizkarra luzatzeko ariketa
- Gorputzaren Pisua Bizkarreko Slaps
- Bizkarreko muskuluak luzatzea
- Gorputz pisua bizkarrean zaplazteko teknika
- Wrap Inguruan Ariketa
- Bizkarreko zaplaztekoak luzatzeko teknika