Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu
Eserita Hankak Gurutzatuak Aurrera Luzatze ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko, aldaketako eta gluteetako muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna sustatzeko eta tentsioa arintzeko. Tarte aproposa da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo malgutasun eta jarrera orokorra hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa honetan parte hartzeak mugikortasuna hobetzen, muskulu-zurruntasuna murrizten eta jarduera fisikoetan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu
- Poliki-poliki luzatu besoak zure aurrean, bizkarra zuzen eta sorbaldak lasai mantenduz.
- Pixkanaka-pixkanaka makurtu aldaketatik aurrera, eskuekin ahal duzun neurrian helduz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi tarteari 15 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, erlaxatu besoak eta errepikatu luzapena nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu
- **Apurka-apurka luzapena**: poliki-poliki, bi besoekin aurrera heldu, behatzak ukitzeko helburuarekin. Garrantzitsua da gogoratzea helburua ez dela ahalik eta urrunen iristea, bizkarrean eta iskaibarretan luzapen leuna sentitzea baizik. Saihestu kolpeak edo bat-bateko mugimenduak egitea, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- **Arnasketa teknika**: luzatze ariketa guztietan arnasketa egokia ezinbestekoa da. Arnastu zuzen esertzen zaren bitartean, eta arnasa hartu aurrera iristen zaren bitartean. Horrek erlaxatu eta tartea sakontzen lagun zaitzake. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, eta horrek tartearen eraginkortasuna oztopatu dezake.
- **Eutsi eta askatu**: Behin
Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Eserita Hankak Gurutzatuak Aurrera Luzatzeko ariketa. Malgutasuna hobetzeko eta bizkarreko, aldakako eta hanketako muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea. Helburua tarte leun bat sentitzea da, ez mina. Ideia ona da, halaber, gorputza berotzea minutu batzuk kardio-jarduera arin batekin luzatu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu?
- Eserita bizkarrezur bira (Ardha Matsyendrasana): Tarte honek lurrean eserita dakar hanka bat luzatuta eta bestea tolestuta, gero enborra tolestuta belaunerantz bihurrituz, bizkarrezurra zuzen mantenduz.
- Butterfly Stretch: eseri lurrean, elkartu oin-zola eta utzi belaunak alboetara erortzen. Ondoren, makurtu aldaketatik aurrera barruko izterrak eta bizkarreko behealdea luzatzeko.
- Buruz belauneko aurrerantz okertuta (Janu Sirsasana): jarrera honetan, hanka bat luzatuta eta bestea oin-zola makurtuta zaude luzatutako hankaren barneko izterraren aurka, gero luzatutako hankarantz aurrera.
- Angelu zabalean eserita aurrerantz bihurgunea (
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu?
- Butterfly Stretch: Butterfly Stretch-ek barruko izterretan eta aldaketan funtzionatzen du, Eserita Hankak Gurutzatuak Aurrera Luzatzearen antzera, eremu horietan malgutasuna eta mugimendu sorta sustatuz, azken honen eraginkortasuna areagotu dezakeena.
- Haurraren jarrera: postura hau bizkarra, aldakak eta izterrak zuzentzen dituen tarte leuna da, Eserita Hankak Gurutzatuak Aurrera Luzatzearen antzekoa, kontra-luzaketa lasaigarria eskaintzen duena eta luzatze errutinan oreka orokorra mantentzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Eserita Hankak gurutzatuta Iritsi Aurrera Luzatu
- Hanka gurutzatutako luzapena
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Eserita Aurrera Makurtu Luzapena
- Yoga Bizkarreko Luzapena
- Hanka gurutzatua Aurrera
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- Eserita bizkarrerako luzapena
- Hanka gurutzatuta Aurrera Bihurtzea
- Gorputz-pisua Bizkarreko luzapena
- Eserita Aurrera Makurtzeko Ariketa