Bizkarrezurra luzatzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra luzatzea

Spine Stretch malgutasuna sustatzen duen, bizkarrezurra deskonprimitzen duen eta postura hobetzen laguntzen duen ariketa onuragarria da. Ezin hobea da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, bizkarreko lesioetatik sendatzen ari direnentzat edo bizkarrezurreko osasun orokorra hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, bizkarrezurraren estresa murrizten eta zure gorputzaren lerrokadura eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra luzatzea

• Luzatu besoak zure aurrean sorbalda altueran, sorbaldak behera eta belarrietatik urrun mantenduz.
• Arnastu sakon eta arnasten duzun bitartean, hasi bizkarrezurra buruaren goialdetik aurrera biribiltzen, atzean dagoen horma batetik bizkarrezurra zuritzen ari zarela irudikatuz.
• Jarraitu aurrera kiribiltzen eskuak behatzetara heldu arte, edo erosoa den neurrian, sabelaldea tiratuta mantenduz, bizkarrean behealdean luzapen polit bat sentitzeko.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bizkarrezurra berrezarri orno bana aldi berean, eta errepikatu ariketa nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra luzatzea

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Bizkarrezurreko luzapena poliki eta kontrolarekin egin behar da. Arnasa hartzen duzun bitartean, hasi bizkarrezurraren goialdetik kiribiltzen, orno bakoitza banan-banan aurrera makurtzen dela irudikatuz. Horrek bizkarrezurra benetan luzatzen ari zarela ziurtatzen lagunduko du eta ez bakarrik aldaketan zintzilik.
• Saihestu gehiegizko luzaketak: garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegizko luzapena saihestea, eta horrek lesioak eragin ditzake. Ez saiatu zure gorputza tarte sakonago batera behartzen hanketatik tiraka edo bizkarra gehiegi biribilduz. Tartea erosoa izan behar da eta tirada leuna sentitu behar duzu

Bizkarrezurra luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra luzatzea?

Bai, hasiberriek Spine Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, bertsio leun batekin hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da hasiberriek forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Ariketa hau prestatutako profesional baten gidaritzapean egitea onuragarria izan daiteke, terapeuta fisikoa edo yoga edo Pilates irakasle ziurtatua adibidez.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra luzatzea?

• Zutik bizkarrezurra luzatzea: aldaera honetan, zutik jartzen zara, gero gerrian aurrera makurtzen zara, burua eta besoak lurrera zintzilikatzen utziz bizkarrezurra luzatzeko.
• Bizkarrezurreko luzapena: bizkarrezurrean etzanda, belaunak bularrera eraman eta astiro-astiro kulunkatzen du bizkarrezurra luzatzeko.
• Haurraren jarrera bizkarrezurra luzatzea: yoga-jarrera honek orpoetan esertzea dakar, gero aurrera makurtuz, kopeta lurra ukitu arte, bizkarrezurra luzatuz.
• Cat-Cow Spine Stretch: yoga-jarrera honek lau hanketan jartzea dakar, eta, ondoren, txandaka arkuak eta bizkarra biribildu bizkarrezurra luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra luzatzea?

• Haurraren jarrerak bizkarrezurreko luzapena ere osatzen du, bizkarreko muskuluak luzatzen eta luzatzen dituelako, bizkarrezurreko odol-zirkulazioa hobetzen duelako eta bizkarreko eta lepoko mina arintzen laguntzen duelako.
• Bridge Pose Spine Stretch-ekin ondo funtzionatzen duen beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra indartzen baititu, bizkarrezurreko lerrokatzea hobetzen baitu eta bizkarreko malgutasun orokorra hobetzen baitu.