Sorbalda luzatzeko inguruan bildu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda luzatzeko inguruan bildu
Wrap Around Shoulder Stretch sorbaldaren malgutasuna hobetzeko eta goiko bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Edonorrentzat aproposa da, batez ere mahaiko lan batean ordu luzeak ematen dituztenentzat edo sorbalden mugikortasun handia behar duten kiroletan dihardutenentzat. Tarte hau eguneroko errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, sorbaldako lesioen arriskua murrizten eta goiko gorputzaren osasun orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda luzatzeko inguruan bildu
- Hartu eskuineko besoa eta luzatu gorputzean zehar bularraren altueran, besoa zuzen mantenduz.
- Erabili ezkerreko besoa eskuineko besoa bularrera hurbiltzeko astiro-astiro, eskuineko sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasa hartu behar duzula gogoratuz.
- Askatu eta errepikatu prozesua ezkerreko besoarekin, bi aldeek tarte berdina jasotzen dutela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda luzatzeko inguruan bildu
- **Kokapen zuzena**: zutik edo eseri oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Luzatu beso bat gorputzean zehar bularraren altueran eta erabili beste besoa bere lekuan eusteko. Saihestu sorbaldak biribiltzeko edo biribiltzeko ohiko akatsak tarte hau egiten duzun bitartean, luzatze desegokiak eragin ditzakeelako eta agian muskuluak estutu ditzakeelako.
- **Eutsi eta Arnastu**: Eutsi tarteari 15-30 segundoz eta arnasa normaltasunez hartu. Ohiko akatsa da tarteetan arnasari eustea. Horrek alferrikako tentsioa sor dezake zure gorputzean eta ez die zure muskuluak behar bezala erlaxatzen eta luzatzen uzten.
- **Ez egin gehiegi luzatu**: saihestu besoa gehiegi tiratzea edo estutzea. Tartea eroso sentitu behar da eta zu
Sorbalda luzatzeko inguruan bildu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda luzatzeko inguruan bildu?
Bai, hasiberriek Wrap Around Shoulder Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo zutik eseri. 2. Luzatu beso bat zure aurrean sorbalda altueran. 3. Eskuratu beste besoa gorputzaren zehar eta erabili ezazu luzatutako besoa bularreraino astiro-astiro tiratzeko. Sorbaldan tarte bat sentitu beharko zenuke. 4. Eutsi tarteari 30 segundo inguru. 5. Errepikatu tartea beste besoarekin. Gogoratu, inoiz ez luzatu minaren punturaino. Apur bat deseroso sentitu behar da, baina ez mingarria. Mina sentitzen baduzu, murriztu tartearen intentsitatea.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda luzatzeko inguruan bildu?
- Buruaren Atzealdeko Sorbalda Luzatzeak beso bat gora heldu eta buruaren atzean makurtu behar duzu, eta, ondoren, beste eskua erabili ukondoa astiro-astiro tiratzeko.
- Doorway Shoulder Stretch-ak ate ireki batean zutik egotea dakar, eskuak markoaren bi aldeetan sorbalda altueran jarriz eta, ondoren, astiro-astiro makurtuz sorbaldak luzatzeko.
- Zutik dagoen horma luzatzea horma baten aurrean zutik jarriz egiten da, besoak luzatuz eta eskuak horman jarriz, gero gorputza astiro-astiro makurtuz.
- Overhead Shoulder Stretch-ak beso bat zure buruaren gainean luzatzea dakar, ondoren buruaren atzean dagoen ukondoan tolestu eta beste eskua erabiliz ukondoa beherantz tiratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda luzatzeko inguruan bildu?
- "Shoulder Rolls" beste ariketa osagarri bat dira, sorbaldaren muskuluak askatzen laguntzen baitute, eremurako odol-fluxua areagotzen eta sorbaldak luzatze intentsiboagoetarako prestatzen laguntzen baitute, sorbaldaren inguruko luzaketaren ondorioak areagotuz.
- "Beso-zirkuluak" sorbalda-luzaketaren inguruko osagarri ona izan daiteke, gihar-talde berdinetan lan egiten baitute, sorbaldaren mugikortasuna eta indarra hobetuz, eta horrek sorbalda-luzadura eraginkorragoa izan dezake.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda luzatzeko inguruan bildu
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketa
- Sorbalda luzatzeko inguruan bildu
- Bizkarra luzatzeko ariketak
- Gorputz pisua sorbalda luzatzea
- Bizkarretarako etxeko ariketak
- Sorbalda luzatzeko errutina
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizkarrean
- Itzul ezazu bizkarrerako tartea
- Sorbalda ariketaren inguruan biltzea
- Gorputzaren pisua sorbalda entrenamenduak