Dumbbell Step Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Step Up
Dumbbell Step Up ariketa polifazetikoa da, kuadrizepsak, iskamiak, gluteiak eta txahalak zuzentzen dituena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Hasiberrientzako zein fitness zale aurreratuentzako egokia da, intentsitatea doi daitekeelako dumbbellen pisua eta pausoaren altuera aldatuz. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, muskulu-tonua areagotzeko eta beren fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Step Up
- Jarri urrats edo banku baten aurrean, sendoa eta segurua dela ziurtatuz.
- Igo oin batekin bankura, orpotik behera sakatuz beste oina altxatzeko.
- Bi oinak aulkian daudenean, pausatu une batez, eta, gero, atzera egin urratsa eman zenuen oin berarekin.
- Errepikatu mugimendu hau, lehen oina txandakatuz aldi bakoitzean, zure multzoa osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Step Up
- Mugimendu kontrolatua: urratsa egitean, ziurtatu zure hanka nagusiko muskuluak (aulkian dagoena) erabiltzen dituzula gorputza altxatzeko. Atzealdeko hanka oreka eta euskarrirako erabili behar da, baina ez altxatzeko. Jaitsieran, egin poliki-poliki eta kontrolatuta, ez utzi grabitateari gaina hartzen. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatuko du eta lesioak saihestuko dituzu.
- Pisu zuzena: Erabili zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesioak arriskuan jar ditzakezu. Aitzitik, arinegia bada, zuk
Dumbbell Step Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Step Up?
Bai, hasiberriek Dumbbell Step Up ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Gorputzeko beheko entrenamendu bikaina da, kuadrizepsa, bidalketa-hegalak eta gluteiak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra hobetzen joan ahala, apurka-apurka dumbbellen pisua handitu dezakezu. Ziurtatu beti plataforma egonkor eta sendo bat erabiltzen ari zarela urratsa egiteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Step Up?
- Dumbbell Side Step Up: Bankuan zuzenean aurrera egin beharrean, albotik igotzen zara, kanpoko izterrei eta gluteei zuzenduta.
- Dumbbell Step Up gaingaineko prentsarekin: aldaera honetan, bankura igotzean, gaingaineko prentsa bat ere egiten duzu dumbbellekin, sorbaldak eta besoak landuz.
- Dumbbell Step Up Bicep Curl-ekin: Hemen, urratsa egiten duzun heinean, biceps kizkur bat egiten duzu zure goiko gorputza beheko gorputzarekin batera lotzen laguntzen duena.
- Dumbbell Step Up alboko igoerarekin: aldakuntza honek dumbbellekin alboko igoera bat egitea dakar igotzen zaren bitartean, sorbaldetako deltoideei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Step Up?
- Squats, Dumbbell Step Ups bezala, beheko gorputzeko muskuluak murrizten dituzte, quads, hamstrings eta glutes barne, hankaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Deadlifts-ek Dumbbell Step Up-ak osatzen dituzte muskulu-talde berdinetan lan eginez: bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea, eta horrela, beheko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Step Up
- Dumbbell Step Up entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Beheko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Are gehiago pisuekin ariketak
- Kudrizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Izterrak sendotu dumbbellekin
- Dumbbell hankak igotzeko entrenamendua
- Ariketa ponderatua