Dumbbell Hanka bakarreko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka bakarreko Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, oreka eta core egonkortasuna ere hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrientzat eta errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren beheko indarra eta oreka sustatzen ez ezik, fitness funtzionala ere hobetzen baitu, eguneroko jardueretarako eta osasun orokorrerako onuragarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Altxa oin bat eta jarri atzean bankuan, zure beste oina bankuaren aurrean bi oin inguru dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza poliki-poliki aurreko hankaren belauna eta aldaka flexionatuz, atzeko hankaren belauna ia zoruarekin kontaktuan egon arte.
- Etenaldi labur baten ondoren, bultzatu zure gorputza jatorrizko posiziora, aurreko oinaren orpotik gidatuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako eta gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Saihestu Aurrera makurtzea: Ohiko akats bat aurreraegi makurtzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta ariketaren eraginkortasuna hanketan eta gluteetan murrizten du. Mantendu bularra gora eta bizkarrezurra neutroa squat-ean jaisten zaren bitartean.
- Squat-en sakonera: Helburua gorputza jaistea aurreko izterrean ia horizontala izan arte, belauna oinaren lerroan mantenduz. Ez utzi aurreko belauna zure behatzetatik haratago joan.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea zure burua altxatzeko. Horren ordez, kontrolatu zure jaitsiera eta bultzatu atzera zure aurreko orpotik.
- Pisuaren hautaketa: ez
Dumbbell Hanka bakarreko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Leg Split Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, behar izanez gero, forma zuzentzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
- Bulgarian Split Squat: aldaera honek zure atzeko oina banku batean edo pauso batean altxatzea dakar, ariketaren mugimenduaren eta intentsitatea handituz.
- Barbell Single Leg Split Squat: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek barbell bat sorbaldan zehar jartzea dakar, pisu banaketa eta erronka ezberdina eskainiz.
- Weighted Vest Single Leg Split Squat: aldakuntza honek txaleko haztatua janztea dakar, altxatzen ari zaren gorputzaren pisu orokorra handituz, eta horrek indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko zatitutako squat erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzean datza, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez, egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
- Lunges: Lunges ariketa osagarri bikaina da, muskulu-talde berdinak lantzen dituztelako: quads, hamstrings eta glutes. Aurrerako mugimendua ere barneratzen dute, eta horrek zure aldaketan zure mugimendu sorta eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, zure errendimenduari mesede egiten diona Dumbbell Single Leg Split Squat-en.
- Goblet Squats: Goblet squats beste ariketa osagarri bikain bat dira, beheko gorputzeko muskulu berberei zuzenduta ez ezik, zure muina ere lotzen baitute. Gehitutako oinarrizko konpromisoak zure egonkortasuna eta kontrola hobetu ditzake Dumbbell Single Leg Split Squat-ean.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Dumbbell Hanka bakarreko Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Hanka bakarreko Split Squat errutina
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellekin
- Hanka bakarreko entrenamendua pisuekin
- Kuadrizepsaren entrenamendua dumbbellekin
- Hanketarako indar entrenamendua
- Banatu squat ariketak dumbbellekin.