Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Deltoid Posterior
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta

Dumbbell One Arm Bent over Row bizkarreko, sorbaldak eta besoetako muskuluak bideratzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Aproposa da gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzeko interesa duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau onuragarria da postura hobea sustatzen duelako, indar funtzionala hobetzen duelako eta gorputzaren bi aldeetako muskulu-indarra orekatzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta

• Jarri ezkerreko belauna eta ezkerreko eskua bankuan eusteko, bizkarra laua eta lurrarekiko paralelo mantenduz.
• Eskuineko oina lurrean tinko dagoela, utzi dumbbell eskuineko sorbaldatik beso luzera zintzilik, besoa lurretik eta enborrarekiko perpendikularra izan behar du.
• Tira dumbbell gora ukondoa tolestuz eta sorbalda bizkarrezurra estutuz dumbbell gerriaren mailan egon arte.
• Jaitsi dumbbell hasierako posiziora modu kontrolatuan, besoa guztiz hedatuta dagoela eta sorbalda erlaxatuta dagoela ziurtatuz mugimendua errepikatu aurretik. Gogoratu ariketa beste besoarekin ere egin behar duzula indarraren garapen orekatua bermatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta

• Kontrolatu zure mugimendua: dumbbell altxatzean, tira ezazu gora saihets-kaiolarantz eta estutu omoplatoak elkarrekin. Dumbbell jaistean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu beharreko ohiko akatsa: saihestu mugimendu sakabanatuak edo bultzada erabiltzea dumbbell altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Mantendu zure ukondoa hurbil: dumbbell gora ateratzen duzun bitartean, mantendu ukondoa gorputzetik hurbil. Honek parte hartuko du

Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena lortzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da fitness arloan aditua den norbait edo entrenatzaile pertsonal batek zure formularioa behatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, eta horrek indarra eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta?

• Incline Bench Dumbbell Row: aldaera honek ahoz behera etzanda eta dumbbells gorantz arraun egiten duzun banku inklinatu bat dakar, zure goiko bizkarra eta sorbaldak modu ezberdinean zuzenduta.
• Renegade Row: Aldaera honetan, ohol altu batean hasten zara dumbbell esku bakoitzean, eta, ondoren, dumbbell bakoitza zure bularreran arraunean txandakatuz, zure muinaren egonkortasuna desafiatuz.
• Beso bakarreko dumbbell errenkada eserita: aldakuntza honek banku batean eserita eta beso bat erabiltzea dumbbell arraun egiteko, erdiko bizkarreko muskuluetan arreta gehiago jarriz eta hanketan eta muinean gutxiago.
• Dumbbell beso bakarreko errenkada bira batekin: aldakuntza honek errenkadaren goiko aldean biraketa-mugimendu bat dakar, zeihark eta zeiharra sartzen laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bat errenkadan makurtuta?

• Pull-ups: Pull-up-ak beste ariketa osagarri handi bat dira, bizkarreko muskuluak ere bideratzen baitituzte, bereziki latissimus dorsi, hau da, One Arm Bent Over Row-en erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzen dituzte.
• Dumbbell Bench Press: Ariketa honek One Arm Bent Over Row-a osatzen du kontrako muskulu-taldea, bularrean, lan eginez, besoak eta sorbaldak ere lotuz, eta horrela, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatzen du.